哺乳期媽媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以下十條乳母營(yíng)養(yǎng)建議：

1，主食不能只選擇精白米面

應(yīng)適當(dāng)搭配些粗雜糧，如小米、燕麥、紅小豆等。

2、蛋白質(zhì)的攝入要充足

品種盡量豐富，蛋類100克，豆制品50~100克，雞鴨肉魚(yú)100~200克，以燉或煮為宜，食用時(shí)要同時(shí)喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌。

3、保證鈣的攝入量

一天需補(bǔ)充1200毫克的鈣，故產(chǎn)婦每天至少要喝250~500毫升牛奶，同時(shí)，要多吃海帶、蝦米、蟹類等含鈣豐富的食品。

4、多選含鐵豐富的食物

如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等。

5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2個(gè)

蔬菜盡量選擇顏色深的，以紅綠色為主，這些蔬菜含有豐富的膳食纖維。

6、海產(chǎn)品應(yīng)盡可能多吃

每周不少于1次。

7、少吃或不吃冰冷的食物

以免影響牙齒及消化系統(tǒng)功能。

8、少吃或不吃辛辣、刺激性大的食物

包括白酒、濃咖啡、很辣的辣椒，它們易造成胃腸充血、便秘以及嬰兒的煩躁不安等。

9、飲食宜淡不宜咸

有利于產(chǎn)后體內(nèi)水鈉排泄，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

10、忌暴飲暴食，宜少食多餐

每日正常三餐之外，可適當(dāng)加餐2~3次，以利機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。