產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時進行體形恢復,那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年后就會變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖,容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
產(chǎn)后6個月,傷口愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用,身體處在高代謝的狀態(tài),而生活習慣也未定型,因此瘦身的效果會較好。
如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到孕前體重,則8-10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,則8-10年后,平均體重會增加8.3千克。
如何安排合理的飲食和適當?shù)倪\動呢?
1.運動適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動,失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應在產(chǎn)后第三天下床走動最佳。產(chǎn)后一周可以做簡單的健美操,控制時間和強度。產(chǎn)后1個月應堅持每天做體操、健美操,以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實,減少皮下脂肪的堆積。
2.選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素,有燃燒脂肪,并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng),還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
3.控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時,午睡1小時,睡眠過多也會使新陳代謝降低,脂肪堆積
? 1999-2020 嬰童品牌網(wǎng)版權(quán)所有