很多準媽媽會疑惑也很難過,為什么寶寶都已經(jīng)出生了肚子還那么大呢?產(chǎn)后的大肚腩收不回去,除了有大量的脂肪堆積之外,還可能與腹直肌分離有關哦!什么是腹直?。扛怪奔》蛛x怎么辦?
什么是產(chǎn)后腹直肌分離?
人體的腹壁兩側(cè)是縱向的腹直肌,左右腹直肌之間會有一天愈合線,也就是前腹壁的中線,在醫(yī)學上叫做腹白線。在正常的狀態(tài)下,兩排的腹直肌中間只有1-2手指寬的間隙,而在懷孕之后就會隨著寶寶一天天的長大,肚皮逐漸的被撐起來,再加上體內(nèi)激素的作用下,會使得腹白線松弛,連接力逐漸下降,導致腹壁張力超過腹白線的彈力極限,使得左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成了腹直肌分離。
在生完孩子之后,腹直肌會逐漸的向中間靠攏,腹白線的寬度也會逐漸的恢復到孕前的水平,這個過程需要半年到一年的時間。
腹直肌分離了該怎么辦?
準媽媽在生完寶寶之后,腹直肌分離的話,可以進行恰當?shù)倪\動訓練,幫助促進腹部肌肉的恢復,而腹直肌分離嚴重的準媽媽們可以先進行做深層腹肌激活訓練,幫助改善分離的腹直肌。
仰臥空中踏車
仰臥在床上,雙手伸直放在身體的兩側(cè),并將雙腿抬離床面,開始交替做類似踏自行車的動作,在動作的過程中要保持腰部緊貼床面。
平板支撐
俯臥在地面上,肘關節(jié)支撐地面,雙肘分開與肩部同寬,保持整個身體呈現(xiàn)一條直線。若是完成不了的話,可以用雙膝支撐地面,進行半平板支撐。
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