俗話說，十個孕媽九個胖，好不容易等到寶寶健康出生，但是大肚子還在，并且產(chǎn)后很長一段時間都恢復不了，看著肚子上的贅肉，讓不少寶媽崩潰。

有寶媽吐槽：孩子已經(jīng)幾個月大了，但是一出門，人家還問是不是肚子里還有一個……這樣的狀況實在讓人很尷尬。

有什么辦法能幫助寶媽收腹，回到孕前的小蠻腰呢？別急，試試以下這些吧！

1、積極運動，循序漸進

要減肥，就必須管住嘴邁開腿。一般來說，產(chǎn)后6個星期就能開始簡單的運動。無論帶孩子多累，每天堅持15分鐘運動。你會發(fā)現(xiàn)，不僅精神變好了，減肥效果似乎也不錯。

可以選擇比較溫和的瑜伽和普拉提開始，但要在專人的指導下進行。等到適應后，可以增加強度開始練腹肌的核心訓練。待身體恢復之后，再進行有氧運動，比如跑步、健身操、游泳等都是不錯的。

推薦理由：迪卡儂這款瑜伽球適合產(chǎn)后要減肥的媽媽，獨特的蜂巢結(jié)構(gòu)，能夠有效防爆。同時球面螺旋紋路，也使運動更加穩(wěn)定不打滑，讓媽媽能夠安心重塑苗條身材。

2、控制飲食，少吃多餐

生完寶寶后，媽媽的食欲會恢復，在選擇食物時要避免高熱量，不要暴飲暴食，少食多餐對控制食欲有幫助哦。

在食材的選擇方面，要選擇豐富的食物種類，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，避免選擇高糖食物。除此之外，還可以選擇促進腸胃消化的食物，比如酸奶等。

推薦理由：卓德zott原味常溫酸牛奶，新鮮牛奶制作，德國原裝進口品質(zhì)佳。對于少食多餐的媽媽來說，在正餐的間隔時間喝點酸奶，能有效緩解饑餓哦。低脂不添加蔗糖，適合正在做身材管理的媽媽們以及運動愛喝者。

3、堅持母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，其實也是要消耗能量的“運動”。哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，有利于產(chǎn)后身材的恢復。不想哺乳太累，可以準備哺乳墊、喂奶椅子之類的物品，讓哺乳更舒適。

推薦理由：BFU這款哺乳椅，依靠角度隨心挑，無固定檔位限制，緩解身體不同部位的酸痛；椅子無需依靠其他支撐物。

有媽媽說自己一直是母乳喂養(yǎng)，但腹部贅肉依舊堅挺。要想瘦腹，光靠母乳喂養(yǎng)還不夠，還是要多運動加控制飲食，會事半功倍哦。

部分媽媽產(chǎn)后會選擇束腹帶幫助恢復身材。提醒一下，使用束腹帶不可操之過急，要注意調(diào)節(jié)松緊，避免影響正常呼吸和進食。寶媽主要以舒適和能承受為佳，避免束腹太緊，以免造成血液循環(huán)障礙以及影響腰肌恢復。

推薦理由：子初產(chǎn)后收腹帶，包含了收胃帶、盆骨帶以及收腹帶三種，透氣的網(wǎng)孔設計，夏季也不擔心會汗流浹背，讓產(chǎn)后束腰更輕松。

產(chǎn)后收腹減肥，需要產(chǎn)后媽媽們堅持不懈。飲食、運動、營養(yǎng)各方面都配合到位，那么小蠻腰很快就會回來啦。