俗話說(shuō)，十個(gè)孕媽九個(gè)胖，好不容易等到寶寶健康出生，但是大肚子還在，并且產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都恢復(fù)不了，看著肚子上的贅肉，讓不少寶媽崩潰。

有寶媽吐槽：孩子已經(jīng)幾個(gè)月大了，但是一出門(mén)，人家還問(wèn)是不是肚子里還有一個(gè)……這樣的狀況實(shí)在讓人很尷尬。

有什么辦法能幫助寶媽收腹，回到孕前的小蠻腰呢？別急，試試以下這些吧！

1、積極運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

要減肥，就必須管住嘴邁開(kāi)腿。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6個(gè)星期就能開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論帶孩子多累，每天堅(jiān)持15分鐘運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅精神變好了，減肥效果似乎也不錯(cuò)。

可以選擇比較溫和的瑜伽和普拉提開(kāi)始，但要在專(zhuān)人的指導(dǎo)下進(jìn)行。等到適應(yīng)后，可以增加強(qiáng)度開(kāi)始練腹肌的核心訓(xùn)練。待身體恢復(fù)之后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、游泳等都是不錯(cuò)的。

推薦理由：迪卡儂這款瑜伽球適合產(chǎn)后要減肥的媽媽?zhuān)?dú)特的蜂巢結(jié)構(gòu)，能夠有效防爆。同時(shí)球面螺旋紋路，也使運(yùn)動(dòng)更加穩(wěn)定不打滑，讓媽媽能夠安心重塑苗條身材。

2、控制飲食，少吃多餐

生完寶寶后，媽媽的食欲會(huì)恢復(fù)，在選擇食物時(shí)要避免高熱量，不要暴飲暴食，少食多餐對(duì)控制食欲有幫助哦。

在食材的選擇方面，要選擇豐富的食物種類(lèi)，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，避免選擇高糖食物。除此之外，還可以選擇促進(jìn)腸胃消化的食物，比如酸奶等。

推薦理由：卓德zott原味常溫酸牛奶，新鮮牛奶制作，德國(guó)原裝進(jìn)口品質(zhì)佳。對(duì)于少食多餐的媽媽來(lái)說(shuō)，在正餐的間隔時(shí)間喝點(diǎn)酸奶，能有效緩解饑餓哦。低脂不添加蔗糖，適合正在做身材管理的媽媽們以及運(yùn)動(dòng)愛(ài)喝者。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，其實(shí)也是要消耗能量的“運(yùn)動(dòng)”。哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。不想哺乳太累，可以準(zhǔn)備哺乳墊、喂奶椅子之類(lèi)的物品，讓哺乳更舒適。

推薦理由：BFU這款哺乳椅，依靠角度隨心挑，無(wú)固定檔位限制，緩解身體不同部位的酸痛；椅子無(wú)需依靠其他支撐物。

有媽媽說(shuō)自己一直是母乳喂養(yǎng)，但腹部贅肉依舊堅(jiān)挺。要想瘦腹，光靠母乳喂養(yǎng)還不夠，還是要多運(yùn)動(dòng)加控制飲食，會(huì)事半功倍哦。

部分媽媽產(chǎn)后會(huì)選擇束腹帶幫助恢復(fù)身材。提醒一下，使用束腹帶不可操之過(guò)急，要注意調(diào)節(jié)松緊，避免影響正常呼吸和進(jìn)食。寶媽主要以舒適和能承受為佳，避免束腹太緊，以免造成血液循環(huán)障礙以及影響腰肌恢復(fù)。

推薦理由：子初產(chǎn)后收腹帶，包含了收胃帶、盆骨帶以及收腹帶三種，透氣的網(wǎng)孔設(shè)計(jì)，夏季也不擔(dān)心會(huì)汗流浹背，讓產(chǎn)后束腰更輕松。

產(chǎn)后收腹減肥，需要產(chǎn)后媽媽們堅(jiān)持不懈。飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)各方面都配合到位，那么小蠻腰很快就會(huì)回來(lái)啦。