孕媽媽懷胎十月好不容易順利的產(chǎn)下寶寶,從懷孕到哺乳不斷的補充營養(yǎng),不僅是為了攝入更多更好的營養(yǎng),也是為了給寶寶輸入充足的營養(yǎng)儲備。但是好很多媽媽分娩后想要母乳喂養(yǎng)寶寶,苦惱在奶水不夠?甚至還部分的媽媽都沒有奶水,這可怎么辦?哺乳媽媽吃什么可以幫助下奶呢?
哺乳媽媽吃什么可以幫助下奶?
高鐵食物
哺乳期媽媽奶水不夠可以適量的補充一些鈣鐵食物,比如蝦、牛肉、魚、蘑菇等含鐵量豐富的食物,可以有效的幫助準媽媽下奶,給寶寶充足的奶水供給。
高鈣食物
哺乳期媽媽還可以吃一些奶制品、豆制品、水產(chǎn)品等食物,不僅能補鈣,還能促進乳汁分泌。
高蛋白食物
準媽媽從懷孕到哺乳期輔食一個人吃養(yǎng)兩個人的過程,所以準媽媽還要及時的補充高蛋白,平時可以多吃一些肉類、蛋類等食物,不要吃的太過于辛辣油膩即可。
高鋅食物
哺乳期媽媽不僅要補充蛋白質(zhì)、鈣和鐵,同時還要補充鋅,通過乳汁傳遞給寶寶更加豐富的營養(yǎng)攝入。
各種維生素
哺乳期媽咪還要補充充足的維生素A、B、C,綜合一下就是飲食均衡,食物多樣化,多吃新鮮的蔬菜水果,不要挑食、偏食。
哺乳媽媽不能吃哪些食物?
寒涼食物
哺乳媽媽回奶時會特別的痛苦,不僅寶寶沒飯吃,準媽媽自己也會很難受。所以西瓜、梨、柑橘等寒涼的食物就不要在哺乳期間吃了。
油炸食物
各種油炸食物是不是很美味呢?想想就想流口水,但是各種薯條、餅干等y油炸類的食物還是少吃甚至是不吃,不僅沒營養(yǎng)還容易導致消化不良。
辛辣食物
希臘食物包括了辣椒、大蒜、茴香等襲擊刺激性的食物,吃多了不僅會讓準媽媽上火,還有可能會通過乳汁會讓寶寶上火,還是盡量少吃的為妙。