如果產(chǎn)后持續(xù)的心情低落的狀況，過(guò)了兩周還是沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)的話，并且情況越來(lái)越差，就可能是“產(chǎn)后抑郁癥了”。

產(chǎn)后抑郁了要怎么辦呢？

改變不了現(xiàn)實(shí)，我們就來(lái)改變自己的認(rèn)知！ 如果現(xiàn)在你也孤獨(dú)、無(wú)助和委屈處在這樣的困境中，那么下面的這些，是我要給你的一些建議。

放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

自我實(shí)現(xiàn)法

生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

主動(dòng)求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

作為產(chǎn)后抑郁媽媽的家人

應(yīng)該做些什么？

在這段期間，無(wú)論新媽媽需要什么，都要盡量提供無(wú)條件的支持和體諒，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指責(zé)、建議和忠告，對(duì)她都是更大的傷害，會(huì)讓她的問(wèn)題更加嚴(yán)重。

你可能會(huì)認(rèn)為，寶寶出生之后，應(yīng)該是全家享受歡樂(lè)的時(shí)刻，但是實(shí)際的情況真的讓你感到異常失望。但是不要責(zé)怪新媽媽，她已經(jīng)十分艱難了，你的不離不棄的支持和守護(hù)，是她能夠恢復(fù)正常的希望。

多和新媽媽聊天，和她的心理醫(yī)生交流，盡量全面的了解新媽媽的感受。你可能解決不了全部問(wèn)題，但是陪伴和理解，本身就是一種治愈。最后，當(dāng)然有些特殊情況下，由于我們與其他人不可能完全一樣，有時(shí)候可能連那些朋友、孕媽媽們都不能get到你。