孕媽媽晚上睡覺翻來覆去的睡不著怎么辦？在懷孕初期還好孕婦不顯懷，到了孕中后期孕肚顯懷的時(shí)候手腳開始浮腫，每天睡覺跟打仗似的，翻來覆去的睡不著覺，時(shí)間久了就形成一個(gè)惡性循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)影響到孕媽媽和胎兒寶寶的健康和發(fā)育哦。

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孕媽媽要如何做才能睡得香呢？

睡前泡腳或泡澡

孕媽媽們?cè)谒X之前，可以事先泡一個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡腳后再進(jìn)行按摩，水溫最好是控制在35-38℃之間為宜，泡腳的時(shí)間為15分鐘即可，這樣可以達(dá)到放松全身肌肉的效果，緩解孕媽媽腰酸背痛的癥狀，有效的幫助孕媽媽快速的進(jìn)入睡眠。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

好的睡眠需要優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境了支持，比如睡衣要選擇寬松舒適的，室內(nèi)要保持通風(fēng)，空調(diào)的不宜長(zhǎng)時(shí)間開著，并且還要避免室內(nèi)噪音和強(qiáng)光的影響。

注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕媽媽在懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是一件至關(guān)重要的事情，孕媽媽們需要密切的關(guān)注自己的身體健康，盡量的均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，少食多餐。在睡覺之前可以喝一杯牛奶有利于安眠，值得注意的是要在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)喝為宜。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)孕媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，比如可以看看書、聽聽音樂，折騰一會(huì)兒也許就會(huì)感到疲勞想睡覺了。

適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)

孕媽媽還可以通過適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)來消耗精力，既能促進(jìn)睡眠，還能保持身材，為分娩做好準(zhǔn)備。