很多孕媽媽極其的羨慕那些生過(guò)小孩的明星，只要把寶寶生下立馬就能恢復(fù)身材，但是到了自己身上就完全是另個(gè)模樣，這是為什么？孕媽媽到底怎么做才可以向那些明星一樣養(yǎng)胎不養(yǎng)肉呢？其實(shí)想要孕期養(yǎng)胎不養(yǎng)肉并不困難，做到以下幾點(diǎn)，你也可以：

一、清楚孕期體重變化

通常在孕12周之后，孕婦才需要額外的熱量增加，每天約200kcal，以保證胎兒能獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這200kcal有些什么呢？一個(gè)雞蛋+一杯牛奶、一個(gè)拳頭大小的水果+2-3顆核桃、60g瘦肉+一兩米飯。所以，200kcal并沒(méi)有多少食物，所以懷孕后孕媽真的不需要一人吃兩人份。值得注意的是，水果的熱量并不低，不要無(wú)節(jié)制地吃水果，堅(jiān)果也不適宜放肆地吃。每個(gè)人情況各異，200kcal不能“一刀切”。

有些孕婦本身就比較瘦弱，吸收能力也不佳，孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該個(gè)性化的安排，才能保證既能滿足自身的營(yíng)養(yǎng)吸收，又能保證胎兒“吃飽吃好”。建議這類孕婦先做一下飲食日記，來(lái)診時(shí)結(jié)合臨床判斷，根據(jù)基礎(chǔ)代謝水平，再給予熱量增加范圍及飲食計(jì)劃。

已經(jīng)踏入微胖界甚至已經(jīng)超重的孕媽，更不能盲目增加熱量。具體情況也是要根據(jù)臨床判斷，結(jié)合內(nèi)臟脂肪水平、全身體脂率、肌肉量等來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理安排孕期膳食。

二、合理規(guī)劃自己的飲食

在妊娠初期，胎兒尚小，生長(zhǎng)緩慢，向母體索取的營(yíng)養(yǎng)素不多。母親只要在普通膳食中增加一些含礦物質(zhì)和維生素較多的食物如蔬菜、水果等就行了?？梢远喑源置?、粗面、甘薯等含糖分較多的食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時(shí)期適宜多吃魚，因?yàn)轸~營(yíng)養(yǎng)豐富、滋味鮮美、易于消化，很適合初孕階段食用。

懷孕中期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育明顯加快，營(yíng)養(yǎng)素需要也越來(lái)越多。在這段時(shí)間，雖然孕婦胃口有好轉(zhuǎn)，飯量有所增加，但由于腸的張力和蠕動(dòng)減弱，脂肪會(huì)有堆積，所以要控制飲食，適量的食物已足夠。

妊娠晚期，孕婦需要大量增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要。但是切忌暴飲暴食，能量能維持體內(nèi)需要就足矣。要按照以上的孕期膳食營(yíng)養(yǎng)原則合理安排飲食哦，保持體型會(huì)變得很容易！

三、適量運(yùn)動(dòng)很重要

光吃不動(dòng)，吃得再合理，孕期也會(huì)長(zhǎng)胖。所以，孕媽一定要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，孕期建議從14周開(kāi)始。需要確定胎盤已經(jīng)穩(wěn)定，而且沒(méi)有特別明顯的孕早期反應(yīng)后就可以開(kāi)始練習(xí)了。比如，早晚散步30分鐘，身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些不僅有助于保持身體苗條，對(duì)生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都有好處。適量運(yùn)動(dòng)提升了孕期間的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是指在靜止的狀態(tài)下，身體消耗的能量。代謝率上去了，自然就不容易胖。如果在孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這個(gè)效果能持續(xù)到產(chǎn)后。

孕媽們想要養(yǎng)胎不養(yǎng)肉嗎？想要產(chǎn)后保持苗條身材嗎？那么就認(rèn)真看看上面提到的三點(diǎn)。做到了解自己的體重變化、注意飲食、適量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后依舊苗條不是夢(mèng)！孕媽們記住了嗎？

文源：兒科醫(yī)生鮑秀蘭