懷孕可謂是個(gè)“體力活”，每個(gè)媽媽在懷孕期間都有說(shuō)不清道不盡的心酸，不為人知的辛苦旁人又怎可了解？不說(shuō)別的，很多孕婦經(jīng)常在晚上睡覺(jué)時(shí)突發(fā)腿抽筋，疼痛難耐，而孕婦腿抽筋怎么緩解？這四個(gè)妙招建議學(xué)習(xí)，先睹為快！

妙招一：沖洗熱水澡

腿抽筋經(jīng)常發(fā)生在半夜，有時(shí)跟白天運(yùn)動(dòng)多也有關(guān)系。可以在睡前洗個(gè)熱水澡、，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。也可以用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

妙招二：伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解抽筋是有顯著作用的，但抽筋很嚴(yán)重的時(shí)候就別觸碰腿部了，稍有緩解時(shí)，可以握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作很難，也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

妙招三：均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期飲食本來(lái)就應(yīng)該更嚴(yán)謹(jǐn)一些，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入要特別注意，各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更要避免了。比如我們生活中經(jīng)常吃的肉類，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，每天可以適當(dāng)?shù)厥秤萌忸?，這樣對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都很有幫助的。

妙招四：適量補(bǔ)鈣

在懷孕期間，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。否則準(zhǔn)媽媽們很容易出現(xiàn)腿抽筋。在日常飲食中，可以多攝入鈣營(yíng)養(yǎng)，比如多吃一點(diǎn)芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。及時(shí)補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。但由于準(zhǔn)媽媽在懷孕期間胃口會(huì)有很大變化，對(duì)很多食物都有一定的反應(yīng)，難以保證鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位，也可以通過(guò)鈣片來(lái)達(dá)到鈣營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充。

這里舉例鈣爾奇檸檬酸鈣維生素D3片，這是一種專為孕婦及哺乳期媽媽研制的補(bǔ)鈣佳品，含鈣量高，每天可為準(zhǔn)媽媽提供630mg的鈣，還有一定的維生素D3，也能夠起到幫助準(zhǔn)媽媽身體消化及吸收的作用，非常方便。

孕期準(zhǔn)媽媽們的身體負(fù)重能力大，本就應(yīng)多加注意，而提及孕婦腿抽筋怎么緩解？以上幾種方法推薦嘗試，相信能帶給你意外收獲！

文章和圖片來(lái)源：媽媽網(wǎng)