懷孕可謂是個“體力活”,每個媽媽在懷孕期間都有說不清道不盡的心酸,不為人知的辛苦旁人又怎可了解?不說別的,很多孕婦經常在晚上睡覺時突發(fā)腳抽筋,疼痛難耐,而孕婦腳抽筋怎么辦?這四個妙招建議學習,先睹為快!
妙招一:沖洗熱水澡
抽筋經常發(fā)生在半夜,有時跟白天運動多也有關系?？梢栽谒跋磦€熱水澡、,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腳部抽筋。也可以用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。
妙招二:伸展運動
伸展運動對于緩解抽筋是有顯著作用的,但抽筋很嚴重的時候就別觸碰腿部了,稍有緩解時,可以握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。
如果覺得這個動作很難,也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
妙招三:均衡補充營養(yǎng)
孕期飲食本來就應該更嚴謹一些,營養(yǎng)的均衡攝入要特別注意,各類食物吃得越多并不一定越好,暴飲暴食就更要避免了。比如我們生活中經常吃的肉類,含有豐富的優(yōu)質蛋白質,所含的氨基酸最容易被人體吸收利用,每天可以適當地食用肉類,這樣對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育都很有幫助的。
妙招四:適量補鈣
在懷孕期間,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此,準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。否則準媽媽們很容易出現腿抽筋。在日常飲食中,可以多攝入鈣營養(yǎng),比如多吃一點芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。及時補充鈣營養(yǎng),有利于胎兒生長,并可防止肌肉抽搐。但由于準媽媽在懷孕期間胃口會有很大變化,對很多食物都有一定的反應,難以保證鈣營養(yǎng)補充到位,也可以通過鈣片來達到鈣營養(yǎng)的及時補充。
這里舉例鈣爾奇檸檬酸鈣維生素D3片,這是一種專為準媽媽及哺乳期媽媽研制的補鈣佳品,含鈣量高,每天可為準媽媽提供630mg的鈣,還有一定的維生素D3,也能夠起到幫助準媽媽身體消化及吸收的作用,非常方便。
孕期準媽媽們的身體負重能力大,本就應多加注意,而提及孕婦腳抽筋怎么辦?以上幾種方法推薦嘗試,相信能帶給你意外收獲!
文章和圖片來源：媽媽網
