迎接新生命是一件無比幸福的事情，但如果從另外的角度看，準媽媽可能就要有些頭疼了。在正式迎接小生命到來之前，有很多功課都是必須要做的，營養(yǎng)補充、飲食忌口、調(diào)整睡姿…要改變原有的生活習慣真的不是容易事，不妨提前做做功課，知道在對應的階段，應該提前準備什么，避免到時候手忙腳亂。做好這些功課，讓你的孕期輕松一點，享受生命降臨的過程吧！

首先要說的，是讓一眾媽媽都在犯懵的營養(yǎng)補充，都需要補充什么，在什么時間段補充最合適，足以讓每個新手媽媽頭昏腦脹。稍微列出一個時間表、了解一下各主要營養(yǎng)元素的作用，你就會發(fā)現(xiàn)其實營養(yǎng)劑的補充并沒有那么復雜。首先，葉酸要從備孕一直吃到孕中期，它可能降低胎兒換脊柱裂和管神經(jīng)管缺陷的風險，避免胎兒在神經(jīng)器官發(fā)育過程中發(fā)育過程中出現(xiàn)異常；孕14周開始，胎兒的發(fā)育速度逐漸加快，我們需要開始補充各項維生素和礦物質(zhì)，A、B1、B2、B6、B12和鈣、鐵的攝入，滿足胎兒的發(fā)育和自身的需求；25周開始，寶寶的眼睛開始發(fā)育，DHA的攝入可以幫助寶寶有一雙漂亮的大眼睛；而在29周后，蛋白質(zhì)就變得尤為重要。這幾類關鍵的營養(yǎng)素記清，就不怕忘記補什么耽誤寶寶發(fā)育了。

除了常規(guī)的營養(yǎng)補充，還要預防一些孕期常見狀況，如反應過度、羊水過少和便秘。孕期反應過度是很痛苦的一件事兒，要注意飲食均衡，管住嘴對調(diào)整孕期反應很有效。而補羊水、緩解便秘最有效的神器當屬椰子水，椰子水是取自青椰子的透明液體，性狀和水相似，椰子水中含有大量的天然電解質(zhì)，可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)失衡的水鹽比；此外，椰子水的成分與人體體液十分相似，可以很好地幫助我們補充流失的體液，對于孕媽媽來講是非常好的補水飲品，許多醫(yī)生也會把椰子水作為補羊水的日常飲品推薦給孕婦，論壇上也有很多用椰子水補羊水的媽媽反饋，孕期喝椰子水可以幫助凈化羊水，改善胎兒的生存環(huán)境。椰子水還含有大量的膳食纖維，可以幫助清理腸道，加速腸蠕動，對壓迫腸道導致的孕期便秘有很好的緩解效果。在國內(nèi)，很多高檔的媽媽教室會把包裝椰子水作為孕期瑜伽教室的推薦飲品，Vita Coco作為全球時尚潮飲，更是成為了許多辣媽們的必備飲品。

最后要說的，是孕期的情緒調(diào)整。懷孕期間，人體的激素水平和內(nèi)分泌會受胎兒影響，這就讓孕媽媽的情緒變化莫測，對孕婦情緒最敏感的當屬腹中的寶寶，為了讓他更健康地成長，情緒調(diào)節(jié)也成了媽媽的必修課。時常自我告誡，多和腹中寶寶聊聊天，是非常有效的情緒調(diào)節(jié)方法；另外，千萬不要因為行動不便就閉門索居，到空氣新鮮、行人少的寧靜小路上散散步，有助于緩解煩躁的情緒；最后，想辦法讓自己變得更漂亮吧，鏡子里那個一天比一天美的自己，會成為讓你保持好心情的最佳鼓勵師！

品嘗做媽媽的酸甜苦辣，從懷孕的那一刻就已經(jīng)開始了，雖然會有這樣或那樣的不容易，但一想到肚子里這個正在努力生長的小寶貝，也就不會感覺多難熬了，而在知道了這些小技巧后，你的孕期一定會更加輕松的！想要做帶娃不累的辣媽，從孕期開始，就要學習更多知識了哦！

文章和圖片來源：媽媽網(wǎng)