孕婦是缺鈣的典型高發(fā)人群，許多身體健康的女性，在孕期也會出現腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣現象。腿抽筋又多發(fā)于夜間，發(fā)作時疼痛難忍，嚴重影響休息。而睡眠不足又會導致脫發(fā)、精神不振等一系列情況出現。想要避免這些情況，孕婦可以補充一些鈣。無論是通過食補還是孕婦鈣片來補鈣，都可以通過以下幾點讓補鈣更高效：

1. 曬太陽

在曬太陽的時候，陽光中的紫外線會照射在我們的皮膚上，促使皮膚合成維生素D，這種營養(yǎng)物質可以幫助人體吸收鈣離子，提高補鈣的效率。因此曬太陽有助于孕婦的鈣吸收。

要注意，強烈的紫外線會灼傷皮膚，不要在正午陽光充足的時候曬太陽。并且，玻璃和遮陽傘會阻擋大部分紫外線，所以在曬太陽時不要隔著這些介質。為了防止曬傷，我們還應該避免長時間在陽光下暴曬。

2. 拒絕草酸

草酸是一種食物中的物質，它可以和鈣結合，形成草酸鈣。當鈣離子和草酸結合形成草酸鈣時，我們能吸收的鈣離子就變少了。而草酸鈣還可能變成結石，影響人體的健康。

富含草酸的食物很多，在缺鈣的情況下，要盡可能少地攝入這些食物。例如菠菜、豆類、葡萄、番茄、土豆等。如果不慎攝入過多，可以暫停補鈣，避免草酸和鈣在體內過度結合。

3. 孕婦鈣片的選擇

通過食補補鈣難以定量，因此很多孕婦選擇吃孕婦鈣片來補鈣。對比鈣爾奇和斯利安的孕婦鈣會發(fā)現，鈣爾奇檸檬酸孕婦鈣每片含鈣210mg，另外含有100國際單位維生素D幫助吸收；并且鈣爾奇采用的是檸檬酸鈣配方，吸收容易不傷胃。而斯利安孕婦鈣每片含鈣量為210mg，還含有CPP幫助鈣吸收。兩者鈣含量相同，但鈣爾奇更好消化一些。但斯利安孕婦鈣片并不是一無是處。它每片僅有0.7克，優(yōu)勢是方便服用，如果孕婦產生吞咽障礙，可以選擇斯利安孕婦鈣。婦產科專家認為，對一般孕婦來說，鈣爾奇檸檬酸孕婦鈣更能滿足孕期補鈣的需要。

文章和圖片來源：媽媽網