數(shù)據(jù)顯示，由于缺乏護足意識，近年來國人足部健康問題嚴重。特別是處于骨骼發(fā)育階段的青少年與其家長，更應(yīng)該重視孩子的足部健康。中小學(xué)生平時應(yīng)多加強足部鍛煉，提高科學(xué)穿鞋的意識，通過科學(xué)選鞋、選鞋墊以及足部鍛煉來減少扁平足等常見足部問題。

如何早期診斷扁平足？

青少年兒童的腳骨還在發(fā)育階段，沒有完全成型，如果護理不當，容易加重扁平足、O形腿、X形腿等足部問題。扁平足是兒童足部發(fā)育中常見的足部現(xiàn)象，一般情況下，會隨著年齡的增長而趨向正常。但也有一部分人在4歲后還是不能形成正常足弓。

人在行走時，足弓負責推送及吸震，既可吸收地面對腳的沖擊力量，又可更好地推動人體前行。而足弓異常會影響孩子的正常行走，讓孩子走路時容易疲勞、產(chǎn)生足部疼痛，長此以往會令關(guān)節(jié)勞損，成年后還可能導(dǎo)致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺癥。

小朋友在4歲之后，足底脂肪漸漸消失，這個時候就可以去做足部檢測了。正常的足部站立時，后跟是垂直的，而扁平足站立時足弓偏低或下陷，而且一般伴有后足外翻。此時可通過專業(yè)的驗?zāi)_儀器對后跟的外翻幅度、腳印的陰影面積等情況進行判斷，看站立時足弓踩在地面的腳印，如果中段足弓位所占的比例高于50%，就要考慮孩子是扁平足了。

選鞋：后跟穩(wěn)固鞋墊有承托

如發(fā)現(xiàn)孩子有扁平足，一定要及時干預(yù)，才能隔斷相關(guān)后遺癥的出現(xiàn)。干預(yù)主要包括以下幾方面：

一是:一定要選一雙健康的鞋，要求鞋底堅實，有好的承托作用，同時要有一個穩(wěn)固的后跟。很多家長和孩子選鞋時只講究外觀好看，這是不對的。選鞋時一定要帶孩子去試穿，因為不同品牌的鞋碼數(shù)有差異，不能說平常穿多少碼就買多少碼。合適的尺碼是小孩穿襪子穿上鞋后，腳后跟大概空出來一個大人的小手指的空隙。

二是:建議到醫(yī)院或?qū)I(yè)機構(gòu)配置矯形鞋墊，鞋墊要求有良好的足弓承托功能和調(diào)節(jié)后跟外翻的作用。配置好后，要求孩子每天穿，一直穿到18歲孩子骨骼發(fā)育定型為止。由于孩子的腳在不停長大，一般需要每年更換一雙。

后跟穩(wěn)固的鞋和具有足弓承托的鞋墊能把孩子異常的關(guān)節(jié)對線恢復(fù)正常排列，讓肌肉活動方向有效率回復(fù)正常，同時把足底筋膜拉扯幅度減低，減少產(chǎn)生筋膜炎及痛癥的機會。其實，對于正常足的兒童來說，選擇有足弓承托的鞋墊亦可以保護孩子的腳。

正確護理：常做足部運動

除了鞋和鞋墊外，還需幫孩子加強足部鍛煉,如抓趾或足尖運動，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發(fā)育。

1、足尖運動：提起后跟，保持足尖站立5秒，慢慢放下，重復(fù)動作10~20次，鍛煉小腿及足底肌肉。

2、抓趾運動：坐下，用腳趾抓起對象比如毛巾，波子等。保持5秒后放下，重復(fù)動作10~20次，鍛煉足底肌肉。

3、足底運動：坐下，足部放在足弓棒上前后移動，每日5分鐘，按摩足底肌肉，舒緩足部疲勞。

4、伸展小腿運動：站立，雙手扶墻，前腿屈膝，后腿伸直，身體慢慢向下壓，直到小腿感到拉扯，保持10秒，重復(fù)動作10次，舒緩小腿及足部疲勞。

文章來源在：媽咪網(wǎng)