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孕期失眠睡不著怎么辦 孕媽媽要如何做才能睡得香
行業(yè)編輯:婧宸
2019年01月23日 10:13來源于:嬰童品牌網(wǎng)
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孕媽媽晚上睡覺翻來覆去的睡不著怎么辦?在懷孕初期還好孕婦不顯懷,到了孕中后期孕肚顯懷的時候手腳開始浮腫,每天睡覺跟打仗似的,翻來覆去的睡不著覺,時間久了就形成一個惡性循環(huán),長時間的失眠會影響到孕媽媽和胎兒寶寶的健康和發(fā)育哦。

孕期失眠睡不著怎么辦   孕媽媽要如何做才能睡得香

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孕媽媽要如何做才能睡得香呢?

睡前泡腳或泡澡

孕媽媽們在睡覺之前,可以事先泡一個熱水澡,或者是用熱水泡腳后再進行按摩,水溫最好是控制在35-38℃之間為宜,泡腳的時間為15分鐘即可,這樣可以達到放松全身肌肉的效果,緩解孕媽媽腰酸背痛的癥狀,有效的幫助孕媽媽快速的進入睡眠。

營造舒適的睡眠環(huán)境

好的睡眠需要優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境了支持,比如睡衣要選擇寬松舒適的,室內(nèi)要保持通風,空調(diào)的不宜長時間開著,并且還要避免室內(nèi)噪音和強光的影響。

注意補充營養(yǎng)

孕媽媽在懷孕期間補充營養(yǎng)是一件至關(guān)重要的事情,孕媽媽們需要密切的關(guān)注自己的身體健康,盡量的均衡營養(yǎng)攝入,少食多餐。在睡覺之前可以喝一杯牛奶有利于安眠,值得注意的是要在睡覺的前兩個小時喝為宜。

轉(zhuǎn)移注意力

當孕媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時候,可以適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,比如可以看看書、聽聽音樂,折騰一會兒也許就會感到疲勞想睡覺了。

適當?shù)脑衅谶\動

孕媽媽還可以通過適當?shù)脑衅谶\動來消耗精力,既能促進睡眠,還能保持身材,為分娩做好準備。

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