一些家長(zhǎng)可能覺得，孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)跟上去了，個(gè)子就會(huì)長(zhǎng)高。其實(shí)很多人忽略了睡眠對(duì)孩子的影響。西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生雷雨欣表示，孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉等有關(guān)外，還與充足的睡眠密切相關(guān)。

高質(zhì)量睡眠有助生長(zhǎng)發(fā)育

因?yàn)樯L(zhǎng)激素是由腦垂體分泌的，管理著人體的生長(zhǎng)發(fā)育，通過促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育，使身高增長(zhǎng)并可促進(jìn)人體蛋白的合成。但是，腦垂體并不是一天到晚都在大量分泌生長(zhǎng)激素，它也有工作和休息時(shí)間，呈脈沖性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異，在一天24小時(shí)內(nèi)也存在差異。

剛出生的嬰兒，每天睡眠時(shí)間20小時(shí)以上，在24小時(shí)內(nèi)都有較大量的生長(zhǎng)激素分泌，其血中生長(zhǎng)激素的濃度水平一直保持比較高。從兒童期開始，只有在睡眠時(shí)體內(nèi)才有分泌生長(zhǎng)激素的高峰。進(jìn)入青春期以后，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量呈直線上升。20歲以后，生長(zhǎng)激素的分泌量逐漸減少?？梢?，在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素的分泌是最旺盛的。保證充足、高質(zhì)量的睡眠才可以蓄積最大能量創(chuàng)造生長(zhǎng)的奇跡。

延長(zhǎng)睡眠可增加生長(zhǎng)激素

每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間可因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體之間也有很大的差別。比如少數(shù)人每天只睡2-3小時(shí)就可以精神抖擻，而有的人每天必須睡夠7-8小時(shí)，否則一整天都沒精神。普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長(zhǎng)。3歲以前的孩子平均每天需要12小時(shí)以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時(shí)的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時(shí)。

雷雨欣醫(yī)生表示，目前尚無充分的研究資料證實(shí)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人身高一定高于睡眠時(shí)間短的人，但有研究者提出，通過延長(zhǎng)孩子們的睡眠時(shí)間可以增加生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)椋L(zhǎng)激素在深睡眠時(shí)分泌的脈沖次數(shù)明顯增多。

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

家長(zhǎng)如何保證孩子們獲得優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠尤為關(guān)鍵。雷雨欣醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以，家長(zhǎng)們一定要督促自己的寶寶早點(diǎn)入睡。

家長(zhǎng)需要注意保證睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高。幫助孩子養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時(shí)間，這樣有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。家長(zhǎng)要起到帶頭模范作用，避免熬夜；睡前不要飽食、喝過多水；尤其是甜的飲料，過食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升，影響生長(zhǎng)激素的分泌。睡前不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)；睡前避免光刺激，長(zhǎng)時(shí)間看電視或打游戲都會(huì)給視神經(jīng)較重的光線刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，最終影響生長(zhǎng)。

因此，家長(zhǎng)應(yīng)將孩子們?cè)谒X前看電視或打電子游戲的時(shí)間控制在2小時(shí)以內(nèi)；在節(jié)假日，尤其需注意看電視或玩游戲時(shí)間不宜過長(zhǎng)；白天睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)。通過營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境和培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，去除各種不良影響因素，讓孩子獲得優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠，為孩子的茁壯成長(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)。