一般認(rèn)為，兒童處于生長發(fā)育階段，需要補(bǔ)鈣，妊娠期婦女需要補(bǔ)鈣，老年人也需要補(bǔ)鈣嗎？其實，老年人的多種疾病與缺鈣有關(guān)，老年人也需要補(bǔ)鈣。那么哪些人群需要補(bǔ)鈣呢？接下來添添就來跟大家介紹下；

需要補(bǔ)鈣的人群有哪些

學(xué)齡前兒童學(xué)齡前兒童生長發(fā)育快，對鈣的需求量大，所以應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)身體所需鈣的含量。

快速生長發(fā)育期青少年（12～18歲）女孩、男孩在這個階段每日需要鈣元素量為1200毫克，以利骨骼生長結(jié)實一些，但單純補(bǔ)鈣長高速度不會那么快，所以還需搭配一些含鈣質(zhì)的食物。

孕產(chǎn)期婦女孕婦負(fù)擔(dān)母胎兩方面鈣質(zhì)供應(yīng)，特別容易發(fā)生缺鈣，如出現(xiàn)小腿抽筋等。此期每日需鈣元素量為1500毫克左右。哺乳期婦女缺鈣更突出（每毫升乳汁中含鈣0.5～1毫克），乳母每天要失去鈣約600～700毫克。

更年期婦女此期婦女的雌激素水平開始下降，絕經(jīng)期后更迅速。雌激素低下將造成缺鈣。此期間婦女每日需求鈣元素量為1000～1200毫克。

老年人 50～70歲后，隨著年齡的增加，對飲食中鈣的吸收逐漸減少，而骨質(zhì)中的鈣卻丟失得越來越多，不少老年婦女患有老年骨質(zhì)疏松癥。此時她（他）們每日需鈣元素為1200毫克。

運動人士 強(qiáng)健體魄的根本是要有個強(qiáng)健的骨骼，而骨骼健康需要補(bǔ)充的鈣質(zhì)，維持骨骼健康和防止訓(xùn)練中常見的細(xì)胞興奮性骨折等方面有重要功能，而補(bǔ)充足夠的鈣對運動員們來說是其發(fā)揮正常水平所需要的，運動量較大，鈣的需要量相應(yīng)較高，每天宜攝入1000-1500mg，因此鈣含量高。

補(bǔ) 鈣 的 誤 區(qū)

誤區(qū)一：擔(dān)心服鈣后患結(jié)石癥（結(jié)石癥患者不愿補(bǔ)鈣）

低鈣質(zhì)食物反而會增加鈣結(jié)石形成的機(jī)會,而補(bǔ)充適量的鈣質(zhì)反可以防止結(jié)石的形成，這是因為食物中含鈣量過低時,會促進(jìn)腸子對草酸的吸收,造成尿中的草酸鈣濃度大幅增加.只要草酸的濃度持續(xù)上升,草酸鈣的結(jié)晶就更容易形成,積少成多,就變成了草酸鈣的結(jié)石。

因此，要防止結(jié)石的產(chǎn)生或復(fù)發(fā),正確的方法是少吃草酸含量高的食物,如菠菜、莧菜、竹筍,草莓,花生,核桃,巧克力,濃茶,可樂等。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個科研組經(jīng)過12年的隨訪，對腎結(jié)石病人在飲食中補(bǔ)鈣與腎結(jié)石發(fā)生的風(fēng)險進(jìn)行了研究，得出的結(jié)論是：“多吃富含鈣質(zhì)食物的人比少吃鈣質(zhì)食物者，相對不容易患腎結(jié)石癥。”這項研究還顯示，每天攝入1098毫克鈣質(zhì)比每天只攝入488毫克鈣者，患腎結(jié)石的幾率可減少35%。

誤區(qū)二：高血壓病人正在服鈣阻斷劑治療，不能補(bǔ)鈣。

鈣阻斷劑是通過阻斷細(xì)胞外液鈣流入細(xì)胞內(nèi)，使血壓下降。補(bǔ)鈣是增加細(xì)胞外液的鈣濃度，細(xì)胞外液鈣濃度增高，可反饋地抑制鈣向細(xì)胞內(nèi)流動，也起到降低血壓的作用。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣可多多益善。

過多地補(bǔ)充鈣元素，不僅影響鐵、鋅、銅等元素的吸收，而且還會導(dǎo)致高鈣血癥的可能。

如 何 正 確 補(bǔ) 鈣

多飲水 增加飲水量的目的是增加尿量，減少泌尿系結(jié)石的形成機(jī)會。因為尿中鈣離子的濃度過高是產(chǎn)生結(jié)石的原因之一。已有泌尿系結(jié)石者，服用鈣劑后應(yīng)定期作B超檢查，以了解結(jié)石變化情況。

維生素D 科研實驗證明，缺乏維生素D的含鈣食物，腸道鈣的吸收率低于20%，而當(dāng)具有活性的維生素D在腸壁中含量充分時，鈣的吸收可增至50%以上，不被吸收的鈣從大便中排出。鈣需要維D才能被身體很好地吸收。兒童、孕婦和老年人可以補(bǔ)充維生素D的不足。補(bǔ)鈣不能保證同時補(bǔ)充維D的話，補(bǔ)鈣效果必然低下。因此補(bǔ)鈣要達(dá)到預(yù)期效果，必須同時補(bǔ)充活性維生素D和鈣。

適度運動 運動能使肌肉牽拉，產(chǎn)生對骨骼的強(qiáng)烈刺激，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣的丟失。

補(bǔ)鈣必須長期進(jìn)行；這是因為骨質(zhì)的丟失是一個長期的慢性過程，不可能在一段時間內(nèi)補(bǔ)鈣就會一勞永逸，同時，也由于人體不能儲存過量的鈣，所以應(yīng)該每日均衡地補(bǔ)鈣。

如何選擇口服鈣劑

第一、 首先是查看產(chǎn)品包裝上鈣的含量。

第二 、其次是應(yīng)選擇添加了維生素D的鈣產(chǎn)品，維生素D使吸收率達(dá)到30%～40%。

第三、 應(yīng)考慮鈣制劑的安全性。要選擇明確標(biāo)有廠名、廠址、生產(chǎn)日期、衛(wèi)生部門批準(zhǔn)文號的鈣制劑。最后應(yīng)選擇口感好、吸收效果佳的鈣制劑。

第四、 目前市場上鈣制劑品種繁多，如葡萄糖酸鈣、活性鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。專家們認(rèn)為新一代的合成鈣劑檸檬酸鈣較好，吸收率高，不會如碳酸鈣那樣產(chǎn)生二氧化碳而致胃脹氣，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產(chǎn)生結(jié)石的草酸鹽高，因此檸檬酸會搶奪結(jié)石成分中的鈣，更好地預(yù)防腎結(jié)石。