很多懷孕后的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)出這樣的“靈魂”拷問(wèn)，為什么自從懷孕之后就再也不能好好睡一覺(jué)呢？馬上就要足月進(jìn)入孕產(chǎn)期了，但是感覺(jué)越來(lái)越累了，肚子不僅越來(lái)越大，行動(dòng)越來(lái)越不方便，而且晚上也經(jīng)常睡不好。

懷孕后為什么總是睡不好？

1.激素影響

懷孕后，女性體內(nèi)的激素分泌就會(huì)發(fā)生變化，特別是雌激素的分泌和黃體酮，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦的情緒波動(dòng)較大。很多女性在懷孕后，會(huì)感到非常的焦慮和煩躁，如果睡覺(jué)之前感覺(jué)情緒起伏大的話，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

2.尿頻造成

隨著孕期的增長(zhǎng)，胎兒越來(lái)越大，就會(huì)壓迫到膀胱，會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)尿頻，如果晚上經(jīng)常出現(xiàn)尿意的話，就肯定睡不好了。很多孕婦到了孕晚期甚至每晚要去三四趟廁所，嚴(yán)重影響了睡覺(jué)。

3.胎動(dòng)頻繁

到了懷孕中期的時(shí)候，胎動(dòng)就會(huì)越來(lái)越頻繁，如果比較敏感的孕婦，或者肚皮比較薄，胎動(dòng)增加的時(shí)候會(huì)感到不適，有時(shí)候真是會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。很多孕婦也反應(yīng)，有時(shí)候在深夜胎動(dòng)反而更加的劇烈和頻繁，影響了睡眠質(zhì)量。

4.孕晚期肚子大

到了孕晚期，孕婦的肚子會(huì)越來(lái)越大，導(dǎo)致睡覺(jué)的時(shí)候翻身都困難，而且感覺(jué)怎么躺著都不舒服，造成了失眠。

3個(gè)方法幫助孕婦睡好覺(jué)，趕快試一試

1.晚飯不要吃得太多，飯后運(yùn)動(dòng)一下，睡覺(jué)一杯牛奶

雖然孕期需要很多營(yíng)養(yǎng)，但是孕婦注意晚飯也不要吃太多，不然會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肚子不舒服，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

注意晚上可以食用一些清淡易消化的食物，飯后不要馬上就睡覺(jué)，可以外出散散步，也可以在家運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以促進(jìn)消化，還可以放松精神。然后睡前喝上一杯牛奶，有提高睡眠質(zhì)量的效果，對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)和寶寶發(fā)育都有好處。

2.孕晚期采取左側(cè)睡姿

因?yàn)榇蟛糠值脑袐寢尪紩?huì)出現(xiàn)子宮右旋，所以建議孕婦采取左側(cè)睡姿入睡。不僅有利于胎兒的發(fā)育，還能減輕子宮的壓力和子宮的血液循環(huán)，這樣可以保證胎盤的營(yíng)養(yǎng)供給，增加胎兒的氧量。很多孕婦可能不習(xí)慣左側(cè)睡覺(jué)，如果左側(cè)睡不著，也是可以變化體位，或者采用孕婦枕等舒服的姿勢(shì)，讓自己更好地入睡。

3.保持平穩(wěn)心態(tài)

很多女性在懷孕后情緒特別不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。女性在懷孕后或者懷孕前可以多了解一下關(guān)于懷孕的知識(shí)，避免出現(xiàn)焦慮和煩躁。對(duì)于懷孕期間的知識(shí)和癥狀有所了解后，放松心情，保持良好的心態(tài)，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育很有好處。

出現(xiàn)焦慮和煩躁時(shí)，一定及時(shí)和家人溝通，而且另一半以及家里其他人這時(shí)也應(yīng)該多關(guān)心一下孕婦，幫助孕婦順利度過(guò)孕期。