十月懷胎會(huì)遇到各種各樣的問題，比如準(zhǔn)媽媽腿抽筋，孕媽媽腿抽筋一般是由低鈣血癥引起的，但是，飲食原因、勞累過度、天氣寒冷及錯(cuò)誤睡姿也會(huì)引起腿抽筋，找準(zhǔn)原因治抽筋才可以快速止痛。

低鈣血癥

妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果準(zhǔn)媽媽每天鈣的攝入量不足1.5g，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和準(zhǔn)媽媽腿抽筋。

解決方法：準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶（推薦孕婦奶粉）等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鈣而發(fā)生低鈣血癥。多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。準(zhǔn)媽媽在重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收。若準(zhǔn)媽媽已經(jīng)出現(xiàn)腿抽筋了，則應(yīng)補(bǔ)充鈣劑。即使準(zhǔn)媽媽們沒有任何不適，在妊娠最后3個(gè)月也應(yīng)補(bǔ)充維生素D及鈣劑，以提高血鈣質(zhì)。

飲食原因

低鈣血癥是引發(fā)準(zhǔn)媽媽腿抽筋的主要原因，但不是唯一原因。飲食原因同樣有可能引發(fā)準(zhǔn)媽媽腿抽筋。妊娠期間，很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心營養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長，所以攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物會(huì)讓腿部的電解質(zhì)紊亂，而引發(fā)腿抽筋。

解決方法：準(zhǔn)媽媽不要暴飲暴食，吃的食物盡量多樣化。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，而且富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果吃太多，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

勞累過度

妊娠期間，隨著胎兒的天天長大，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)逐日增加，加上有些準(zhǔn)媽媽懷孕期間的工作需要較長時(shí)間站立，這些原因都會(huì)加重準(zhǔn)媽媽的腿部負(fù)擔(dān)，使準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，而引發(fā)腿抽筋。

解決方法：準(zhǔn)媽媽每天睡前用溫水漫過腳踝泡腳十分鐘，這樣可以舒經(jīng)活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對(duì)于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的準(zhǔn)媽媽腿部抽筋來說，睡前可以用濕潤的熱毛巾敷腿、做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

天氣寒冷
進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，如果有些準(zhǔn)媽媽休息的時(shí)候注意保暖，腿部的肌肉就會(huì)容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)腿抽筋。

解決方法：準(zhǔn)媽媽入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿著舒適的棉襪入睡。

錯(cuò)誤睡姿
有些準(zhǔn)媽媽習(xí)慣長時(shí)間仰臥的睡姿，而有些準(zhǔn)媽媽每天的睡眠時(shí)間太長，這些做法都有可能會(huì)使得腿部肌肉長時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的腿抽筋。

解決方法：一般情況下，孕期正確的睡姿是側(cè)臥。同時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。