維生素D是人體必需的營養(yǎng)素，是鈣平衡的最重要生物調(diào)節(jié)因子之一。佝僂病是維生素D缺乏病的臨床表現(xiàn)之一，也是最早被認識的維生素D缺乏癥狀。膳食中缺乏維生素D或者因為缺乏日光照射均可導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏。維生素D缺乏可引起鈣、磷代謝異常，骨骼的無機化受阻，使骨骼軟化、變形。

嬰幼兒時期出現(xiàn)維生素D缺乏則可導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生；成人階段的維生素D缺乏則形成骨軟化癥。與骨軟化癥相比，佝僂病具有很高的發(fā)病率，是常見的維生素D缺乏病央視報道：缺乏維生素D可致癌，多種疾病與其相關(guān)！

缺乏維D，身體會有哪些變化?

同時，對于不同的人群，缺乏維D所帶來的危害也不同。

★ 嬰幼兒及兒童缺維生素D：

可能會導(dǎo)致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運動發(fā)育落后、骨質(zhì)軟化癥等。

★ 成年人缺維生素D：

可能會增加骨質(zhì)軟化癥、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質(zhì)疏松癥等病癥的發(fā)生風(fēng)險。

★ 孕婦缺維生素D：

會導(dǎo)致嬰兒體內(nèi)維D儲存不足，還可能會增加妊娠期糖尿病和寶寶早產(chǎn)的風(fēng)險。

★ 中老年人缺維生素D：

會影響其肌力和身體的穩(wěn)定性，使老人容易跌倒，還會導(dǎo)致骨量減少、骨質(zhì)疏松、易骨折等問題。

看來，只要缺維D，幾乎人人都會惹上大麻煩！所以，不想麻煩纏身，只能從小就開始補嘍！

補維生素D，要從0歲補到老

《中國居民膳食指南（2016）》中明確提出：“生后數(shù)日開始補充維生素D......”

不管是純母乳喂養(yǎng)，還是配方奶粉喂養(yǎng)，都建議家長從孩子出生后1~2周起，每日額外補充400國際單位的維生素D。

當然，不管哪個年齡段的人，都存在維D攝入不足的問題，特別是孕婦、老人等。因此，補維D，要從0歲補到老。

至于該怎么補，往下看↓↓↓

補充維生素D，認準這3個方法

1

從食物中直接獲取

維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

不過，單純靠日常飲食，很難攝入足夠的維生素D?？墒牵圆粔蛟趺崔k？曬太陽來湊唄~

2

曬太陽

陽光照射可以幫助人體合成維生素D，所以大家平時別總宅在家里，或者把自己包得太嚴實，該曬時還是要曬~

曬太陽時要注意：

時間：夏天日曬強烈，以上午6～9點之間、下午 18點左右為宜。冬季日照時間較短，以上午11點到下午3點之間為宜。

時長：每次20-30分鐘即可。

其它：曬太陽時不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。

有些人受工作、光照強度、防曬習(xí)慣、某些疾病等因素影響，很難曬到陽光，或曬夠時長。

那么，補充維生素D的大任，可能就要交給維生素D補充劑了。

3

維生素D補充劑

市場上有專門的維生素D制劑，以及一些復(fù)合維生素制劑，這些都是不錯的選擇。

不過要注意：維生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。飯時或飯后吃，效果更好。

最后，必須提醒大家，補充維生素D要適量。

“《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國際單位（IU）以上，最大可接受劑量為每天4000IU，年輕人群一般每天攝入400IU。

如果長期過量攝入維生素D，輕則可能會食欲不振、惡心嘔吐，嚴重的還會引起腎結(jié)石等疾病。這種情況較少出現(xiàn)，但必須注意。