暑假到了，孩子天天手機(jī)不離手，很多人就告訴你要給你家孩子補(bǔ)充葉黃素，卻沒有告訴你怎么挑選葉黃素。

現(xiàn)在人們講究食補(bǔ)，各種營養(yǎng)品，保健品深受大眾的青睞，那么說到“補(bǔ)眼”，則不得不提到一種營養(yǎng)素，它就是有著“眼黃金”美譽(yù)的葉黃素。

葉黃素是人類視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成份。在眼睛視網(wǎng)膜的黃斑部（視力中心）和晶狀體中含有，特別是黃斑部含高濃度的葉黃素。

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我們的身體無法自行合成葉黃素，需要從外界攝入吸收，如果缺乏這種元素，眼睛就會有失明的危險(xiǎn)，因?yàn)槿~黃素能分解和過濾太陽光中的紫外線和藍(lán)光，避免這些高能光線損傷眼睛。因此，補(bǔ)充葉黃素，能幫助我們的眼睛抵抗外界侵害。

葉黃素有什么功效？

1.保護(hù)視網(wǎng)膜，增強(qiáng)視力

葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網(wǎng)膜在吸收光線時(shí)受到氧化傷害，保護(hù)視神經(jīng)血管，維持良好的血液循環(huán)，降低色差，增進(jìn)視力。

2.過濾藍(lán)光，延緩眼睛老化

藍(lán)光可穿透眼球傷害視網(wǎng)膜及黃斑區(qū)，特別是黃斑區(qū)的脂肪外層容易受光線傷害，因此這個(gè)區(qū)域極易發(fā)生退化，而葉黃素能形成保護(hù)膜，過濾掉藍(lán)光，避免太陽光有害射線侵襲眼睛。葉黃素還能緩解視疲勞、干澀、模糊、畏光等癥狀。

3.預(yù)防高度近視眼底病變

高度近視容易引發(fā)視網(wǎng)膜剝離、積水等眼底病變，甚至能導(dǎo)致永久性的失明。補(bǔ)充足夠的葉黃素增進(jìn)眼睛抵抗力，可降低病變發(fā)生率。

如何補(bǔ)充葉黃素？

飲食補(bǔ)充

葉黃素主要存在于一些深綠色和橙黃色的蔬果中，例如：甘藍(lán)、菠菜、綠色花椰菜、南瓜、芥菜、玉米、獼猴桃、柳橙等。

每人一天大約需攝取6-12毫克的葉黃素，需要量根據(jù)用眼時(shí)間的長短，生活習(xí)慣是否良好以及傷害因子是否嚴(yán)重等因素而有所不同。

服用葉黃素補(bǔ)充劑

如果您不常食用這些有益眼睛的食物，也可服用含葉黃素的健康食品或添加物來補(bǔ)充。