孩子零食吃多了，要么是肥胖，要么就營(yíng)養(yǎng)失衡。那兒童零食怎么吃更健康呢？

什么是零食？

零食是正餐以外，用于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)（平衡營(yíng)養(yǎng)）、 放松休閑、愉悅心情的食品。不合理、過多的零食會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)性疾病的發(fā)生，包括增加肥胖及相關(guān)慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；還可能會(huì)導(dǎo)致寶寶挑食、偏食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。合理的零食可以作為三餐有益的補(bǔ)充，從小建立平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，寶寶將終身受益。

什么時(shí)候吃零食好？

吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。需注意的是零食量要明顯少于正餐（不超過每日總能量攝入的10%），零食時(shí)間與正餐間隔1.5-2小時(shí)。

吃什么零食最佳？

選擇營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、新鮮、多樣、易消化的食物。一是新鮮、當(dāng)季水果，不是果汁；二是奶制品，比如配方奶、鮮牛奶、純牛奶、酸牛奶等，每天400-500ml；三是堅(jiān)果類，如核桃等。

那孩子不宜吃什么零食？

高鹽：薯片、火腿腸、豆干、牛肉干、海苔、蜜餞等。

高糖：蜜餞果脯、餅干、蛋糕、糖果、巧克力、含糖飲料、奶茶等。

高脂肪：薯片、炸雞、巧克力、冰淇淋、泡芙等。

進(jìn)食零食有哪些注意事項(xiàng)？

1、安靜進(jìn)食，謹(jǐn)防嗆堵

2、長(zhǎng)輩看護(hù)下進(jìn)食

3、不要邊吃邊玩

4、跑跳、哭鬧時(shí)禁止給予零食

5、進(jìn)食后漱口，保持口腔清潔

6、睡前1小時(shí)不吃零食