孩子零食吃多了，要么是肥胖，要么就營養(yǎng)失衡。那兒童零食怎么吃更健康呢？

什么是零食？

零食是正餐以外，用于補充營養(yǎng)（平衡營養(yǎng)）、 放松休閑、愉悅心情的食品。不合理、過多的零食會增加營養(yǎng)性疾病的發(fā)生，包括增加肥胖及相關(guān)慢性病的發(fā)生風險；還可能會導(dǎo)致寶寶挑食、偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。合理的零食可以作為三餐有益的補充，從小建立平衡膳食，合理營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習慣，寶寶將終身受益。

什么時候吃零食好？

吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。需注意的是零食量要明顯少于正餐（不超過每日總能量攝入的10%），零食時間與正餐間隔1.5-2小時。

吃什么零食最佳？

選擇營養(yǎng)、衛(wèi)生、新鮮、多樣、易消化的食物。一是新鮮、當季水果，不是果汁；二是奶制品，比如配方奶、鮮牛奶、純牛奶、酸牛奶等，每天400-500ml；三是堅果類，如核桃等。

那孩子不宜吃什么零食？

高鹽：薯片、火腿腸、豆干、牛肉干、海苔、蜜餞等。

高糖：蜜餞果脯、餅干、蛋糕、糖果、巧克力、含糖飲料、奶茶等。

高脂肪：薯片、炸雞、巧克力、冰淇淋、泡芙等。

進食零食有哪些注意事項？

1、安靜進食，謹防嗆堵

2、長輩看護下進食

3、不要邊吃邊玩

4、跑跳、哭鬧時禁止給予零食

5、進食后漱口，保持口腔清潔

6、睡前1小時不吃零食