DHA真的存在補(bǔ)充晚了這一說嗎？究竟該吃到幾歲？視力等方面DHA還能怎么搭配著吃？今天我們來一一說清楚。

01

走出DHA誤區(qū)！

3歲開始吃DHA不晚！

我國在2015年發(fā)布的《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》中就提到：

·充足的DHA有助于讓寶寶的腦神經(jīng)及視覺發(fā)育更加完善；

·孕期補(bǔ)充DHA有助于降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)寶寶媽媽都有益；

·DHA有助于改善寶寶的睡眠狀態(tài)。

經(jīng)過多年來實(shí)驗(yàn)的進(jìn)步和科學(xué)的發(fā)展，大家意識(shí)到DHA是有用的，更越來越認(rèn)識(shí)到DHA的重要性，但也因此產(chǎn)生了不少浮夸宣傳的DHA作用，以及對(duì)DHA的錯(cuò)誤認(rèn)知。

①“吃了DHA也沒見寶寶變聰明？！”

DHA的確有助于腦細(xì)胞的發(fā)育，但不能與聰明劃等號(hào)，人類的智商與遺傳、后天引導(dǎo)、飲食環(huán)境等都有一定的關(guān)系。

總之，DHA補(bǔ)多了不見得寶寶一定更聰明，但缺乏的話則可能影響正常的腦視力發(fā)展。DHA的確是人體不可缺少的一種不飽和脂肪酸，無論是食補(bǔ)還是補(bǔ)劑都建議按年齡段吃夠。

②“3歲開始再吃DHA就晚了，沒用的！”

寶媽們可能常聽這樣一個(gè)說法——在孕晚期和寶寶出生后的24個(gè)月內(nèi)，DHA會(huì)優(yōu)先供應(yīng)處于快速發(fā)育期的大腦和視網(wǎng)膜，并且在整個(gè)兒童期持續(xù)累積。

加上不少專家都在強(qiáng)調(diào)DHA越早開始補(bǔ)充越好，這也給寶媽們留下了刻板印象：好像DHA一旦錯(cuò)過了前24個(gè)月，再怎么補(bǔ)充都沒有用。

其實(shí)不然，DHA對(duì)我們?nèi)魏稳硕远伎梢噪S時(shí)開始補(bǔ)充，只是說哺乳期媽媽和嬰幼兒更需要重視。

建議大家優(yōu)先考慮食補(bǔ)，如母乳、富脂魚類、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。補(bǔ)劑方面，對(duì)于小寶寶、兒童、青少年而言，建議優(yōu)先選擇藻油進(jìn)行補(bǔ)充；對(duì)于青年、中老年而言，則建議優(yōu)先選擇有助于軟化血管的魚油。

02

需求不一樣！

DHA還能如何搭配？

對(duì)處于高速生長發(fā)育期的寶寶而言，在補(bǔ)充DHA的同時(shí)，還可以針對(duì)不同的需求，選擇其他營養(yǎng)素進(jìn)行同補(bǔ)。比如：

助力視力發(fā)育：DHA+葉黃素/葉黃素酯-

該組合更適合3歲以上的寶寶，目前市面上的葉黃素產(chǎn)品也更多適用于3歲以上的寶寶。

DHA在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在視網(wǎng)膜中所占比例最高，約50%。而葉黃素存在于人體各種組織中，尤其集中在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，與玉米黃質(zhì)是目前已知唯二存在于人視網(wǎng)膜和晶狀體中的類胡蘿卜素。

葉黃素有助于保護(hù)視神經(jīng)抵抗藍(lán)光和氧化的損害，有利于嬰幼兒眼睛的良好發(fā)育。研究顯示，存在于嬰幼兒大腦中的葉黃素，對(duì)嬰幼兒大腦的發(fā)育也有積極的影響。

寶寶的視網(wǎng)膜中布滿了用以更多輸送生長發(fā)育所需氧氣的細(xì)微血管，這使具有攻擊和破壞作用的氧自由基數(shù)量增多，促使視網(wǎng)膜發(fā)育中的重要物質(zhì)DHA，很容易被氧化。而葉黃素則在這一過程中，能過濾藍(lán)光，抵抗DHA氧化，避免視網(wǎng)膜中DHA的流失。

助力腦視力同補(bǔ)：DHA+ARA-

該組合更適合食用嬰配粉的寶寶，目前市面上大多數(shù)嬰配粉都有同時(shí)添加DHA與ARA。

DHA與ARA是嬰幼兒大腦、視網(wǎng)膜、神經(jīng)組織等生長和發(fā)育所必要的脂肪酸。因此建議在補(bǔ)充DHA時(shí)，也要注意ARA的攝入。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，與標(biāo)準(zhǔn)治療相比，以1：2的比例聯(lián)合使用DHA和ARA進(jìn)行治療，可使早產(chǎn)兒發(fā)生視網(wǎng)膜病變（ROP）的風(fēng)險(xiǎn)降低50％。

同時(shí)，世界衛(wèi)生組織建議，根據(jù)嬰幼兒的體重，DHA每天攝入量為20mg/kg，ARA每天攝入量為40mg/kg。即兩者的攝入比例約為1：2左右。

預(yù)防夜盲癥：DHA+維生素AD-

該組合更適合小月齡的寶寶，預(yù)防夜盲癥佝僂病的同時(shí)，還可補(bǔ)充維生素D。

維生素A為合成視網(wǎng)膜色素和上皮細(xì)胞發(fā)育所必須，維生素A缺乏可造成夜盲癥、眼干燥癥、角膜軟化、角膜潰瘍、免疫功能低下，感染風(fēng)險(xiǎn)增加，易患呼吸系統(tǒng)疾病。早產(chǎn)兒維生素A的儲(chǔ)存較低，更需要注意及時(shí)補(bǔ)充。

DHA的補(bǔ)充很簡單，從食物中就能獲得，但寶媽們要主要學(xué)會(huì)選擇食物，且要吃夠量。當(dāng)然，也可選擇適合的補(bǔ)劑為寶寶補(bǔ)充，并且任何時(shí)候開始補(bǔ)充都不算遲！