前兩天，營(yíng)養(yǎng)智庫小分隊(duì)在拜訪某健康管理中心的老板時(shí)，了解到這樣一個(gè)案例：

小明有段時(shí)間晚上睡不好，小明媽媽擔(dān)心影響小明長(zhǎng)身體，偶然從營(yíng)養(yǎng)師那了解到補(bǔ)充DHA有助于調(diào)節(jié)睡眠，發(fā)現(xiàn)日常飲食中DHA就攝入不足，于是趕緊為小明買了DHA。

結(jié)果吃了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，小明還是睡不好，甚至一到睡覺前就更加興奮了。這時(shí)小明媽媽懷疑DHA有問題，趕緊停止了小明對(duì)DHA的補(bǔ)充，接著去找營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行了咨詢。

在和營(yíng)養(yǎng)師逐步分析喂養(yǎng)細(xì)節(jié)的談話中，小明媽媽找到了問題所在——每天小明補(bǔ)充DHA的時(shí)間不合適！

DHA究竟該在何時(shí)補(bǔ)充呢？一般建議在兩餐之間，盡量避開在睡前吃，因?yàn)镈HA可以增加血液中的攜氧量，進(jìn)而引起中樞神經(jīng)興奮，導(dǎo)致寶寶失眠。

小明媽媽這才解開了困惑，一直以來，小明媽媽只知道DHA有助于改善睡眠質(zhì)量，于是每天都在睡前讓小明補(bǔ)充，卻不知反而造成了“反作用”。

因此，若是有DHA補(bǔ)充需求的寶寶，營(yíng)養(yǎng)智庫建議不要在睡前補(bǔ)充，并且優(yōu)先選擇食補(bǔ)為佳！

母乳喂養(yǎng)的寶寶，只要媽媽在孕期和哺乳期都攝入了充足的DHA，則無需額外補(bǔ)充；

配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶，若是配方奶粉中有添加DHA且每日奶量充足，也無需額外補(bǔ)充；

添加輔食后的寶寶，若是日常飲食中魚類、海鮮等海產(chǎn)品、雞蛋、藻類、奶類、堅(jiān)果和植物油等食物豐富，且攝入均衡的話，也不必?fù)?dān)心。

*但對(duì)于對(duì)海鮮過敏、不吃油性魚類或以素食為主的寶寶，則建議加入優(yōu)質(zhì)α-亞麻酸來源，如亞麻籽、DHA補(bǔ)充劑等。

此外，還需要再次強(qiáng)調(diào)的是，盡管DHA主要在妊娠期和寶寶出生后最初6個(gè)月期間儲(chǔ)備，但不代表之后的補(bǔ)充就沒有意義了。DHA在我們?nèi)梭w生長(zhǎng)的不同階段都有著相當(dāng)關(guān)鍵的作用：

懷孕期間：DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，尤其胎兒滿5 個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽覺、 視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹突，胎兒自身并不能合成 DHA，而必須通過胎盤從母體中獲得，這就需要母體同時(shí)供給嬰兒更多的 DHA。

懷孕2個(gè)月~寶寶2周歲：此時(shí)期是寶寶突觸形成的“蓬勃期”，每個(gè)腦皮質(zhì)神經(jīng)元生產(chǎn)約15000個(gè)突出，髓鞘的形成80%需要脂質(zhì)來源，對(duì)DHA需求量極大。高質(zhì)量的DHA可有效促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及突觸與髓鞘的生成，可使傳導(dǎo)速度增加，增強(qiáng)寶寶的反應(yīng)靈敏和準(zhǔn)確性。

嬰幼兒、青少年：DHA在視神經(jīng)細(xì)胞及視網(wǎng)膜組織中的含量高達(dá)40%～ 47% ，如果食物中缺乏DHA，可使視網(wǎng)膜組織中DHA含量下降，從而導(dǎo)致視力及視神經(jīng)靈敏度下降。

因此，無論是嬰幼兒還是孕媽，或是成年人，我們都應(yīng)該重視DHA的補(bǔ)充，要選擇優(yōu)質(zhì)的，吃夠量且在對(duì)的時(shí)間補(bǔ)充哦~