近日，全國(guó)多個(gè)城市發(fā)布疫情防控新政策，進(jìn)入部分場(chǎng)合可不查驗(yàn)核酸檢測(cè)陰性證明，掃碼進(jìn)入即可；市民通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)、藥店購(gòu)買“感冒及四類藥品（退燒、止咳、抗病毒、抗生素類藥品）”不再需要進(jìn)行實(shí)名登記。

防疫政策不斷調(diào)整，但是每個(gè)人都要切實(shí)履行好個(gè)人防疫責(zé)任，做自己健康的第一責(zé)任人，才能最大程度保護(hù)好自身和家人的健康安全。嚴(yán)格遵守各項(xiàng)防疫規(guī)定，科學(xué)佩戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、保持安全社交距離。老年人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦和有基礎(chǔ)病的重點(diǎn)人群，抵抗力較低，應(yīng)減少外出，盡量不到人員密集的公共場(chǎng)所，不串門(mén)、不聚會(huì)，遠(yuǎn)離有發(fā)熱和咳嗽的人群。

提高自身抵抗力很重要

“免疫力”這個(gè)詞大家都很熟悉，可是要說(shuō)到底什么是免疫力，如何提高免疫力，可能很多人還是含糊不清。

我們生活的世界充滿各種各樣的病原體，身體就好比一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，這里每天都發(fā)生著看不見(jiàn)的戰(zhàn)爭(zhēng)——人體軍隊(duì)與外界入侵的病毒、細(xì)菌作戰(zhàn)。絕大多數(shù)時(shí)候我們對(duì)此渾然不知，這是因?yàn)槿梭w軍隊(duì)處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)；但當(dāng)你出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽、乏力酸痛時(shí)，就表明體內(nèi)的軍隊(duì)出現(xiàn)了問(wèn)題，疾病等敵人就會(huì)趁虛而入。

這支隱藏在人體內(nèi)的軍隊(duì)就是免疫系統(tǒng)，它包括淋巴結(jié)、扁桃體、胸腺、脾臟等免疫器官。老百姓常說(shuō)的“免疫力”，其實(shí)就是人體免疫系統(tǒng)對(duì)病原體的防御能力。

同樣是被病毒感染，癥狀有人輕有人重，甚至有人完全無(wú)癥狀，這與免疫力高低有很大關(guān)系?？梢哉f(shuō)，擁有更強(qiáng)的免疫力，才是維系個(gè)體健康的硬核資本。

強(qiáng)大的免疫力可以“吃”出來(lái)

免疫力下降初期往往不易察覺(jué)，反而使人體更容易受到病毒、細(xì)菌等病原體的侵害。因此，日常中我們要有意識(shí)地保護(hù)免疫力。
通過(guò)合理膳食、適度鍛煉、保持樂(lè)觀、規(guī)律作息等，日積月累，細(xì)水長(zhǎng)流，可以在一定程度上提升人體的免疫力。牛奶在抗擊疫情的物資保障中多次被提高，《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)》中明確提出“盡量每天飲用300克牛奶或奶制品”；國(guó)家發(fā)改委發(fā)布的《關(guān)于提供疫情防控重點(diǎn)保障物資具體范圍的函》也將牛奶列為疫情防控的重點(diǎn)保障物資之一。
其中，營(yíng)養(yǎng)均衡是身體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它能保證人體生成充足的免疫細(xì)胞和免疫分子，為體內(nèi)的免疫大軍養(yǎng)足戰(zhàn)斗力，捍衛(wèi)健康。

因此，當(dāng)下除了做好外部防護(hù)之外，更重要的是加強(qiáng)內(nèi)部體質(zhì)，增強(qiáng)自身的兔疫力。營(yíng)養(yǎng)專家指出，要做到飲食多樣，多吃些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素C，三餐要葷素搭配，尤其是加大對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，如瘦肉、豆制品、牛奶等。

多喝牛奶對(duì)提高免疫力有幫助

免疫力與蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的關(guān)系最為密切。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源就是蛋、奶、肉類。每天一個(gè)雞蛋、300-500mL牛奶或酸奶、2兩到3兩的魚(yú)蝦雞鴨瘦肉、1兩香干或2兩豆腐，就能夠基本保證一個(gè)成人一天優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

值得注意的是，牛奶蛋白質(zhì)消化吸收率一般為90%—100%，比肉、蛋、魚(yú)、面包等都高。牛奶中約含3.0%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、牛血清蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白、乳過(guò)氧化物酶、糖巨肽等均具有一定的生物活性功能。些蛋白不僅所含氨基酸組成均衡、易于吸收，還具有抑菌、緩解機(jī)體炎癥、改善腸道健康、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等多種生理功效。例如，乳鐵蛋白具有一定鈍化病毒侵染能力的作用，主要機(jī)理是乳鐵蛋白可作用于病毒侵染的早期，防止病毒對(duì)宿主細(xì)胞的識(shí)別和入侵。

除此之外，人體七大營(yíng)養(yǎng)素（糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維），牛奶里有六種，只缺少膳食纖維。平日，不妨堅(jiān)持飲用牛奶，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需。

挑出適合你的牛奶

牛奶的分類方法有很多，常見(jiàn)的有液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪等。按照滅菌方式分巴氏奶和常溫奶 ，按脂肪多少分全脂奶、低脂奶和脫脂奶，按乳糖高低又有低乳糖奶、無(wú)乳糖奶等……

近幾年市場(chǎng)上又出現(xiàn)了一些新概念的產(chǎn)品，比如A2β-酪蛋白奶、有機(jī)牛奶、草飼牛奶等。面對(duì)貨架上一大批各色牛奶，該怎么選呢？

如何挑出與自己最“般配”的那一杯牛奶？不妨參考下面這張表。

當(dāng)然，增強(qiáng)免疫力，不僅需要合理膳食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的生活習(xí)慣、樂(lè)觀的心情也非常重要。