導(dǎo)讀:益生菌作用的廣泛被越來(lái)越多的人認(rèn)可，那么益生菌到底要吃多久才能見(jiàn)效，需不需要長(zhǎng)期吃呢?這里給大家?guī)?lái)專(zhuān)業(yè)的分享，請(qǐng)往下看，看完就不再迷茫啦。

益生菌是一類(lèi)對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱(chēng)。

人體補(bǔ)充益生菌通常建議要連續(xù)吃三個(gè)月以上，這是為什么呢？

身邊不少服用益生菌粉的朋友，在剛開(kāi)始使用益生菌時(shí)，有朋友反饋說(shuō)沒(méi)有變化，還有幾個(gè)朋友服用了益生菌粉后說(shuō)用后便秘了，也有小部分朋友出現(xiàn)了大便次數(shù)增多或者大便比較稀的情況，如果這些情況沒(méi)有伴隨一些病理反應(yīng)，如脫水嚴(yán)重，精神萎靡，甚至嘔吐等其他癥狀，一般不是感染病癥，可能是益生菌使用過(guò)程中出現(xiàn)的“赫氏消亡反應(yīng)”（Jarisch–Herxheimer Reaction） ——俗稱(chēng)的“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”。

什么是“赫氏消亡反應(yīng)”（Jarisch–Herxheimer Reaction）？？

如果服用益生菌前就有便秘，服用后加重可能跟“赫氏消亡反應(yīng)”有關(guān)系，大量臨床試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)：80%以上的人在服用益生菌時(shí)，基本不會(huì)有什么副反應(yīng)的感覺(jué)，最多是肚子有些咕嚕咕嚕，產(chǎn)氣比平常稍多一點(diǎn)而已。然而，對(duì)于一些腸道菌群已經(jīng)失調(diào)的人，在服用益生菌的過(guò)程中，特別在剛開(kāi)始補(bǔ)充益生菌的前1-4周，會(huì)出現(xiàn)病癥加重的現(xiàn)象(如腹痛、多氣、拉稀加重，皮膚出痘痘比之前更厲害等)，這種現(xiàn)象叫做赫氏消亡反應(yīng)。

赫氏反應(yīng)（Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR）是一種暫時(shí)性的免疫反應(yīng)，臨床上表現(xiàn)為使用抗生素治療的24小內(nèi)出現(xiàn)短暫的發(fā)燒、發(fā)冷、頭痛、肌肉疼痛和腹瀉等癥狀，其致病機(jī)理主要為致病菌衰亡時(shí)釋放的內(nèi)毒素和細(xì)胞因子的瞬時(shí)升高。

參考文獻(xiàn)：赫氏反應(yīng)(Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR)是一種暫時(shí)性的免疫反應(yīng)。Adolf Jarisch在1895年首次發(fā)現(xiàn)該反應(yīng)，因此該現(xiàn)象被命名為“Jarisch–Herxheimer Reaction”。

服用益生菌后的“赫氏消亡反應(yīng)”一般會(huì)持續(xù)多久？

服用益生菌粉后產(chǎn)生的赫氏消亡反應(yīng)通常時(shí)間不長(zhǎng)，大多數(shù)人幾天至2周(及個(gè)別嚴(yán)重者會(huì)最長(zhǎng)持續(xù)到4周)就會(huì)消失，從而轉(zhuǎn)向身體康復(fù)階段。赫氏反應(yīng)通常很短暫，如果不適癥狀持續(xù)了兩周還沒(méi)有改善，就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整一下益生菌粉的攝入量。服用益生菌產(chǎn)生的赫氏反應(yīng)通常并不嚴(yán)重，一般不需要接受其它方式治療。但有時(shí)赫氏反應(yīng)較容易和過(guò)敏反應(yīng)弄混。一般服用益生菌產(chǎn)生的赫氏反應(yīng)集中在腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等癥狀。個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)、頭痛、皮膚出痘痘等不適癥狀。

赫氏（消亡）反應(yīng)是黎明前的黑暗，是好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)。

在一個(gè)多世紀(jì)之前，兩位歐洲皮膚病學(xué)家阿道夫•雅里希 (Adolf Jarisch) 和卡爾•赫克斯海默 (Karl Herxheimer) 各自獨(dú)自觀察到一種奇怪的現(xiàn)象：皮膚病患者在接受治療后，他們的癥狀在最初往往會(huì)有所加重，甚至出現(xiàn)發(fā)熱和惡心等不良反應(yīng)。然而這些不良反應(yīng)持續(xù)幾天到一周后，病情開(kāi)始慢慢好轉(zhuǎn)直至康復(fù)。繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因其實(shí)是由于有害細(xì)菌死亡的過(guò)程中會(huì)釋放一些毒素，從而導(dǎo)致癥狀加重。

我們同理可知，腸道菌群已經(jīng)完全失調(diào)的人，剛開(kāi)始補(bǔ)充益生菌，腸道內(nèi)益生菌跟有害菌發(fā)生劇烈的戰(zhàn)斗，導(dǎo)致有害菌大量死亡，釋放出毒素，于是便導(dǎo)致了腹瀉、發(fā)熱、寒戰(zhàn)、頭痛、皮膚出痘痘等這些癥狀。

這些癥狀正是益生菌在腸道起作用的信號(hào)，原本占據(jù)腸道的有害菌大批的死亡，這時(shí)候只要繼續(xù)持續(xù)補(bǔ)充益生菌，已經(jīng)失調(diào)的菌群就會(huì)恢復(fù)平衡，身體狀況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

當(dāng)患上急性胃腸炎、陰道炎時(shí)，醫(yī)生往往會(huì)搭配益生菌進(jìn)行輔助治療，這類(lèi)益生菌一般是國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)的，有的具有特定性，菌落數(shù)量較大，使用后見(jiàn)效會(huì)比較快，一般一周到半個(gè)月可以見(jiàn)到效果。但是長(zhǎng)期的胃腸疾病(反復(fù)腹瀉、長(zhǎng)期便秘)、免疫力低等亞健康人群，調(diào)理起來(lái)需要一個(gè)過(guò)程。益生菌在體內(nèi)一般會(huì)經(jīng)過(guò)這些歷程才能發(fā)揮其作用，維護(hù)人體的健康。

服用益生菌1—4周：競(jìng)爭(zhēng)期

在開(kāi)始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會(huì)和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，包括競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)、競(jìng)爭(zhēng)生存空間、競(jìng)爭(zhēng)能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們?cè)谀c道里戰(zhàn)爭(zhēng)的慘烈階段，赫氏消亡反應(yīng)也會(huì)發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時(shí)會(huì)釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長(zhǎng)及對(duì)人體造成不適，益生菌也會(huì)釋放大量細(xì)菌素(bacteriocin)和各種有機(jī)酸來(lái)消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

服用益生菌4—8周：優(yōu)勢(shì)期

由于堅(jiān)持服用益生菌，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭(zhēng)中不斷補(bǔ)充援軍，在4-8周這個(gè)階段，益生菌會(huì)逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來(lái)的益生菌也會(huì)幫助體內(nèi)原有的有益菌生長(zhǎng)起來(lái)，和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。所以這個(gè)時(shí)候人體會(huì)開(kāi)始感受到病癥的改善。

服用益生菌8—12周：鞏固期

堅(jiān)持服用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來(lái)越高，有害菌的比例越來(lái)越低。人體對(duì)病癥的改善的感覺(jué)也可能越來(lái)越明顯，但這時(shí)決不能掉以輕心，因?yàn)橛泻纳媪σ彩菢O其頑強(qiáng)的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強(qiáng)的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：穩(wěn)定期

當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢(shì)后，各種益生菌帶來(lái)的正面效果才會(huì)逐漸體現(xiàn)出來(lái)。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來(lái)，健康專(zhuān)家建議在服用過(guò)12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實(shí)不減半對(duì)身體不可能有壞處，只是要花更多的錢(qián)了)，用來(lái)鞏固益生菌的效果，一直堅(jiān)持到半年，然后可停用。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時(shí)間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習(xí)慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達(dá)最佳狀態(tài)，就需要階段性的補(bǔ)充益生菌。

所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達(dá)到好的效果，至少需要堅(jiān)持三個(gè)月哦!

益生菌對(duì)人體的作用：

①預(yù)防或改善腹瀉：飲食習(xí)慣不良或服用抗生素均會(huì)打破腸道菌群平衡，從而導(dǎo)致腹瀉。補(bǔ)充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。

②緩解不耐乳糖癥狀：乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食。

③預(yù)防生殖系統(tǒng)感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌噴劑中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內(nèi)白色念珠菌的繁殖。歐洲所做的雙盲對(duì)照試驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)?；颊呙刻旖o體內(nèi)補(bǔ)充10ml活性益生菌，結(jié)果顯示生殖系統(tǒng)感染病發(fā)率大大降低，長(zhǎng)期給體內(nèi)補(bǔ)充活性益生菌能夠幫助修復(fù)生殖系統(tǒng)微循環(huán)。

④增強(qiáng)人體免疫力：在腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)。益生菌可以通過(guò)刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過(guò)低或過(guò)高的免疫活性調(diào)節(jié)至正常狀態(tài)。益生菌這種免疫調(diào)節(jié)的作用也被認(rèn)為有助于抗癌與抑制過(guò)敏性疾病。

⑤促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康：益生菌可以抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，減少毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而提高腸道機(jī)能，改善排便狀況。

⑥降低血清膽固醇：歐洲的高加索山區(qū)、地中海沿岸是著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)厝顺ｏ嬜灾频乃崤Ｄ?，極少患糖尿病、心血管病及肥胖癥，大量科學(xué)研究證實(shí)這與酸牛奶中富含益生菌有關(guān)。這些益生菌可降低血清膽固醇水平，此外，長(zhǎng)期補(bǔ)充益生菌的還有助于防止骨質(zhì)丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

益生菌適合人群：

1.剖腹產(chǎn)兒、早產(chǎn)兒、低體重兒、人工喂養(yǎng)兒：這些孩子免疫力低下，三天兩頭不是感冒就是腸炎。

2.腹瀉或便秘人群：不論細(xì)菌、病毒、原蟲(chóng)引起的感染性腹瀉，還是非感染性腹瀉，都有腸道菌群失調(diào)。

3.接受化療或放療的腫瘤患者：化療藥物及射線(xiàn)會(huì)殺死益生菌，導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào)。表現(xiàn)為腹脹、便秘、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失及毒素被吸收，不但影響患者康復(fù)，還有可能迫使化療、放療中斷。

4.肝硬化、腹腔炎患者：他們不僅有菌群失調(diào)，還有輕重不等的脂源性?xún)?nèi)毒素血癥。補(bǔ)充益生菌可抑制腸內(nèi)產(chǎn)胺的腐敗菌，降低腸內(nèi)酸度和血中內(nèi)毒素含量。

5.腸炎患者：潰瘍性結(jié)腸炎雖然病因尚未明確，但補(bǔ)充益生菌可取得一定療效。

6.消化不良者：功能性消化不良表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的上腹脹滿(mǎn)、厭食、燒心等癥狀，檢查無(wú)胃肝膽胰疾病。益生菌可促進(jìn)消化。

7.乳糖不耐受(“牛奶過(guò)敏”)者：先天性缺乏乳糖酶，或因腸道感染、營(yíng)養(yǎng)不良等使乳糖酶缺少時(shí)，乳糖不能被分解而導(dǎo)致腹脹、腹瀉。益生菌可幫助分解牛奶中的乳糖，促進(jìn)對(duì)牛奶中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

8.中老年人：人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等益生菌會(huì)隨年齡老化而減少。補(bǔ)充益生菌可作為老人一種保健方法。