大家都知道，小寶寶的睡眠好不好，直接影響著寶寶的發(fā)育和健康，那么，到底怎樣才能讓小寶寶擁有一個好的睡眠質(zhì)量呢？

1、要了解不同年齡階段的孩子的睡眠時間：嬰兒（3-11個月）每天的睡眠時間約為14-15個小時；學步兒（約1-2歲）每天睡眠時間約為12-14小時；學齡前兒童（約3-5歲）每天睡眠時間約為11-13小時；學齡兒童（約6歲以上）每天睡眠時間約為10-11小時。
根據(jù)不同階段孩子的睡眠特點，回推孩子的睡覺時間，固定睡眠時間，讓孩子在每晚10點鐘之前入睡最好，因為生長激素分泌最旺盛的時間是前半夜。

2、孩子白天的時候，最好選擇一些體育鍛煉來進行，這樣，讓孩子的身體不僅可以得到健康發(fā)育發(fā)展，也能讓孩子心情愉快，從而達到睡眠質(zhì)量好。

3、晚餐盡量在睡覺前3小時完成。入睡前，對于年紀較小的孩子可以適量給一些餅干和牛奶，大一些的孩子可以吃一些含維生素B多的食物如堅果、牛奶、全面谷物類的食品。

4、在就寢前30分鐘，將室內(nèi)的燈光亮度調(diào)低，避免激烈運動，同時放一些純旋律的音樂，最好以弦樂為主，這個有助于放松入眠。反之，許多媽媽為了讓寶寶入睡，常常去過度安撫他，如常兒歌、哼小調(diào)、揉肚肚、撓癢癢等，形成習慣后一旦媽媽不做安撫動作，寶寶就很難入睡。

5、有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺或在一個被窩里睡。但這么一來，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利。此外，摟著孩子睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環(huán)和生長發(fā)育都受到負面影響。

6、十歲之前的孩子對區(qū)分現(xiàn)實和虛幻還有困難，因此大人要盡量減少說帶給孩子壓力或恐懼的語言，如再不睡，大灰狼就來抓你了！、媽媽不要你了.......