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營(yíng)養(yǎng)健康 | 乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富,好處有這些......
行業(yè)編輯:林夕
2023年06月28日 10:47來(lái)源于:中國(guó)奶業(yè)協(xié)會(huì)
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乳制品能夠提供10多種人體所必需營(yíng)養(yǎng)素的獨(dú)特組合,對(duì)維持血液健康、神經(jīng)和免疫系統(tǒng),保護(hù)視力、肌肉和神經(jīng)功能,維護(hù)健康皮膚與正常能量水平,以及促進(jìn)人體各個(gè)部位的生長(zhǎng)和修復(fù)都具有重要作用。

奶制品所含營(yíng)養(yǎng)成分及功能

營(yíng)養(yǎng)健康 | 乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富,好處有這些......

成長(zhǎng)中的兒童和青少年最好采用含有充足乳制品的飲食結(jié)構(gòu),因?yàn)槿橹破肥氢}、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

乳制品的多種健康功效

乳制品的健康功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止建立并維持骨骼牙齒健康。食用充足的牛奶、酸奶和奶酪還有益于心臟健康,有助于降低血壓、維持健康體重。

牛奶、奶酪和酸奶天然富含鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)素。這些食物能夠提供獨(dú)特的維生素與礦物質(zhì)組合,因此具有重要的功效。具體來(lái)說(shuō),乳制品有以下六大健康功效:

1、維持消化系統(tǒng)健康

越來(lái)越多的研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為,腸道健康對(duì)于人的整體身心健康具有重要意義。部分發(fā)酵食品含有益生菌;活性益生菌依靠某些特殊性質(zhì)得以在胃腸道中存活。因此,攝入足夠數(shù)量的益生菌將有利于人體健康,維持腸道菌群的自然平衡。

酸奶、益生菌飲品和酸牛乳酒等發(fā)酵乳制品是最常見(jiàn)也是最容易獲取的益生菌來(lái)源。這些食品都是益生菌的理想載體,因?yàn)榕D讨械某煞郑òㄌ妓衔铩⒌鞍踪|(zhì)和脂肪)可以充當(dāng)保護(hù)性基質(zhì),幫助益生菌從消化系統(tǒng)到腸道、以及在胃部的不利環(huán)境中存活。

2、維持骨骼健康

骨骼是一種不斷更新的活體組織,因此從幼年到老年,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)與維護(hù)都非常重要。終生擁有一副強(qiáng)健骨骼的主要方法有:進(jìn)行負(fù)重鍛煉,食用牛奶、奶酪和酸奶等富含鈣質(zhì)的食物,以及通過(guò)安全的日光照射吸收維生素D等。

如果不注意保護(hù)骨骼,將增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn),使骨骼變脆,極易骨折。遺傳因素和生活方式因素共同決定了您的骨骼是否健康,不管處于何種年齡,采用能夠保護(hù)骨骼的生活方式都有助于降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。

3、保護(hù)牙齒健康

要保護(hù)牙齒健康,僅僅維持口腔衛(wèi)生還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。健康的營(yíng)養(yǎng)和飲食習(xí)慣也有利于牙齒健康。乳制品在牙齒健康方面具有特殊作用,因?yàn)樗鼈兒刑厥饪垢癄€營(yíng)養(yǎng)素的獨(dú)特組合,包括鈣、磷、蛋白質(zhì)和酪蛋白。

牛奶有助于減少蛀牙,堪稱兩餐之間的理想飲品,硬奶酪也具有減少蛀牙和牙酸蝕的作用。

4、改善體重

要保持健康的體重,我們需要在每日攝取的能量(食物中的熱量)與所消耗的能量(燃燒掉的熱量)之間取得平衡。

如果您通過(guò)控制飲食中的卡路里來(lái)減肥,請(qǐng)注意,研究表明:與單純的節(jié)食相比,每天至少食用三份牛奶、酸奶或奶酪更有助于減輕體重、減少腰圍、降低體脂率。

5、增加肌肉量與補(bǔ)水作用

眾所周知,鍛煉后攝取蛋白質(zhì)有助于增加肌肉量,但并非所有蛋白質(zhì)都具有同樣功效。出于各種原因,牛奶所含蛋白質(zhì)-乳清和酪蛋白,它們是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品最常用的成分。

牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白,能夠提供建立維持肌肉量需要的所有必需氨基酸。牛奶含有酪蛋白和乳清的獨(dú)特混合物,其中包含的氨基酸與肌肉中的蛋白質(zhì)非常相似。酪蛋白是一種緩慢消化、緩慢釋放的蛋白質(zhì),研究表明其有助于減少肌肉分解。乳清則是一種快速作用、快速吸收的蛋白質(zhì),含有高濃度亮氨酸(一種支鏈氨基酸)。亮氨酸具有刺激新肌肉組織生成的特殊功能。

牛奶還能夠補(bǔ)充水分和電解質(zhì)(鈉和鉀),使其達(dá)到正確平衡,有助于在健身后為人體補(bǔ)充水分。牛奶中的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)等,能夠幫助人體更有效地保持體液。

6、減少疾病風(fēng)險(xiǎn)

乳制品對(duì)于保持健康飲食、降低惡性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。下面是幾個(gè)例子:

健康的生活方式和飲食習(xí)慣能夠降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),此外有研究表明,經(jīng)常食用牛奶、奶酪和酸奶的人群相比其他人罹患心臟病的機(jī)率更低;

健康的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含來(lái)自五個(gè)食物群體的多種食物,如水果、蔬菜以及牛奶、奶酪和酸奶等,這樣的膳食結(jié)構(gòu)有助于控制血壓。此外,已有多項(xiàng)研究表明,每日食用三份牛奶、酸奶和奶酪有利于降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。

奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富,攝入之后好處多多。但飲用牛奶或食用其它乳制品還需要根據(jù)自己的身體狀況適量攝入。

美好景像、中國(guó)奶業(yè)協(xié)會(huì) )
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