為什么我們一直強調(diào)要及時補鈣、早點補鈣？是因為隨著年齡的增長鈣吸收率會逐漸降低，如嬰兒的鈣吸收率大于50%，兒童約40%，成年人為20%，老年人僅15%左右。很多家長在給寶寶選擇補鈣產(chǎn)品時都會聽到關(guān)于鈣劑型的不同說法：

1. 固體鈣（咀嚼片、軟糖等）的鈣含量高，吃固體鈣的效果好。

2. 液體鈣（滴劑、膠囊等）更容易被人體吸收。

液體鈣比固體鈣更好吸收嗎？究竟哪種劑型適合寶寶呢？其實不光是劑型，產(chǎn)品的鈣源和鈣元素含量均是選擇鈣制劑時的關(guān)鍵因素，究竟應該怎么選？

-鈣源-

鈣源不同可能會有不同的效果，常見鈣源包括無機鈣、有機鈣。

無機鈣包括碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。優(yōu)點是含鈣量高，但只有進入胃腸道與胃酸反應形成可溶性鈣離子后才容易被吸收，而且對胃腸道刺激性大。

有機鈣包括葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等，對胃腸道刺激小，但鈣含量相對較低，相對更適合嬰幼兒群體。

選固體鈣還是液體鈣？

最后，我們通過示例產(chǎn)品和寶寶對鈣攝入的需求，針對不同人群來教大家選擇合適的鈣劑。

-6月齡~2歲的小寶寶-

對于年齡較小的寶寶來說，胃腸道尚未發(fā)育完全，在寶寶缺鈣的情況下，建議選擇對胃腸道刺激較小的有機鈣。在此基礎(chǔ)上，液體鈣更方便小寶寶食用。

需注意的是：

1. 6月齡~2歲的寶寶在奶量充足的情況下，能夠滿足機體對鈣的需求，如果寶寶并不缺鈣，不建議補充。但出生2周后寶寶必須要補充維生素D。

2. 鈣含量不宜過高，此階段寶寶的鈣需求量不大，過量補充會影響鐵、鋅等其他營養(yǎng)素的吸收。

3. 此階段寶寶不接觸任何添加糖和香精香料，注意查看產(chǎn)品配料表。

-2~3歲的寶寶-

如果胃腸道功能健康，可選擇液體鈣或固體鈣都可以。

如果寶寶胃腸道功能較弱，建議選擇有機鈣進行補充。

需注意的是：

1. 若選擇固體鈣，要注意不滿3歲寶寶吞咽的安全問題，建議將鈣片粉碎后沖少量水服用，不建議選擇軟糖類鈣劑。

2. 鈣含量不宜過高，若產(chǎn)品中的鈣含量偏高，建議隔天服用。

-3歲以上的兒童-

在胃腸道功能健康的情況下，可選擇液體鈣或固體鈣都可以。

需注意的是：

1. 如果寶寶容易便秘，不建議食用無機鈣。

2. 此階段寶寶對鈣的需求量增加，但一次性補充大量的鈣不易吸收，建議在一天中分次服用。

了解了常見鈣劑之后，家長們還需要了解一下，寶寶一天需要多少鈣？

中國營養(yǎng)學會建議鈣的每日推薦攝入量：0~1歲250㎎；1~3歲600㎎；4~6歲800㎎。另外，維生素D能夠促進鈣的吸收。

寶寶的日常食物中，奶和奶制品、豆制品以及深色蔬菜都是鈣的良好來源。如果寶寶日常在喝配方奶粉或純牛奶，且奶量能夠滿足500毫升，那么大約能滿足400~500mg的鈣攝入。

因此，補充鈣劑時需充分考慮食物來源的鈣攝入量，避免過量補充。如果兒童長期缺鈣，易出現(xiàn)夜間盜汗、手足抽搐等癥狀，易患佝僂??；青少年長期缺鈣則容易導致骨骼生長不良，每天鈣攝入量低于300mg可能導致成年時身材矮小。

此外，說到補鈣就不得不提到它的“好搭檔”——維生素D。俗話說，補鈣不補D，作用減一半，這是因為維D能促進鈣在小腸的吸收，并將鈣轉(zhuǎn)移至血液中，最終沉積至骨骼。

如果缺乏維生素D，會影響鈣磷的代謝，寶寶的骨頭不能鈣化，骨骼變軟甚至彎曲，引起“X”或“O”型腿，還有“雞胸”、“肋骨串珠”、出牙晚等問題。中國營養(yǎng)學會建議，寶寶在出生數(shù)日后就應該每日補充維生素D10μg（400IU），1歲后仍應該每日補充15μg（600IU）。