孕期寶寶骨骼、牙齒等發(fā)育，

皆需要從母體吸取大量鈣質(zhì)，

為避免鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的孕期骨質(zhì)酥松，

同時(shí)保障胎兒的營養(yǎng)需求，

醫(yī)生會(huì)建議孕媽補(bǔ)鈣。

那么孕期幾個(gè)月補(bǔ)鈣最合適？

孕婦補(bǔ)鈣從中后期開始的說法正確嗎?

今天重點(diǎn)來說說孕期補(bǔ)鈣那些事

PART. 01

每個(gè)孕媽媽都需要補(bǔ)鈣嗎？

是的！因?yàn)樘殞毠趋腊l(fā)育需要大量的鈣，完全是靠孕媽媽提供的，所以妊娠期母體有生理性缺鈣的傾向。孕媽缺鈣，會(huì)加速母體發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等情況，并且孕媽補(bǔ)鈣可以為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備。因此，即使沒有出現(xiàn)缺鈣的癥狀，孕婦從妊娠中期開始保證鈣的充足供應(yīng)也是十分重要的。

PART. 02

孕期缺鈣有哪些癥狀？

01 小腿痙攣

小腿痙攣是妊娠期婦女一種常見癥狀，夜間睡覺時(shí)小腿抽筋，是缺鈣最重要的信號(hào)之一。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

02 關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、骨質(zhì)疏松

孕期激素、鈣調(diào)節(jié)激素等均會(huì)發(fā)生較為明顯的改變，血容量水平會(huì)呈現(xiàn)異常增加狀態(tài)，出現(xiàn)低血鈣癥狀的可能性會(huì)明顯加大，從而會(huì)引發(fā)骨鈣入血，使鈣平衡狀態(tài)得到有效的維持，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、骨質(zhì)梳松等嚴(yán)重并發(fā)癥。

03 妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓疾病是妊娠期特有的疾病，是孕產(chǎn)婦和圍生兒死亡的重要原因，其發(fā)病原因雖至今不明，但缺鈣是發(fā)生妊娠期高血壓疾病的一個(gè)重要原因。

PART. 03

孕期不同階段，該怎么補(bǔ)鈣呢？

01 孕早期（0～13周）

孕早期時(shí)鈣需求量基本與孕前一致，攝入量為800mg/d。注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物，膳食達(dá)到均衡合理即可，若孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致從食物中獲取的鈣含量不足，則需額外補(bǔ)充鈣劑。

02 孕中期（14～27周）

孕中期時(shí)每日需求量為1000mg/d，也是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣的重點(diǎn)階段，孕媽媽應(yīng)增加高鈣食物的攝入，遵醫(yī)囑補(bǔ)充一些鈣劑。

03 孕晚期（28周～足月）

孕晚期是寶寶蓄骨量最多的時(shí)期，因此更要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，攝入量為約1200mg。遵醫(yī)囑可以補(bǔ)充一些鈣劑。此外，孕媽還可以多進(jìn)行陽光浴、增加戶外活動(dòng)，提高體內(nèi)維生素D的含量，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

PART. 04

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

01 保持適量的戶外活動(dòng)

維生素D可以調(diào)節(jié)鈣和磷的代謝，促進(jìn)鈣的吸收。戶外活動(dòng)可以獲得更多的陽光，只要每天在陽光明媚的戶外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D，并且攝取太多鈣質(zhì)會(huì)引起食欲不振、疲勞、心律不齊、惡心、嘔吐等癥狀。

02 減少草酸的攝入量

懷孕后，許多孕媽媽開始注意多吃水果和蔬菜。但有些澀蔬菜含有草酸。腸內(nèi)的草酸可與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。所以建議孕媽媽適量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先將這些蔬菜用開水煮熟，在烹飪前去除澀味。

03 減少植酸的攝入量，如大米，面粉

大米和面粉中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，導(dǎo)致植酸鈣不能被人體吸收，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可以食用溫水浸泡過一段時(shí)間的米飯，這樣米飯中的肌醇六磷酸酶就會(huì)被大部分植酸分解;發(fā)酵面食分泌的植酸酶也會(huì)在人體中分解為植酸，影響人體對(duì)鈣的吸收。

04 減少磷酸的攝入量

如碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包等。通常情況下，人體中鈣磷比例為2：1。但是，如果懷孕的媽媽如果攝入太多碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，炸薯?xiàng)l和其他大量的含磷食物，鈣：磷的比例高達(dá)1：10-20，因此太多的磷會(huì)將鈣“驅(qū)逐出體外”。

05 減少脂肪酸，高脂肪食物的攝入

脂肪分解為脂肪酸在胃腸道中與鈣形成不溶性鹽，降低鈣吸收率。因此，孕媽應(yīng)該妥善安排膳食，不要吃太多油膩的東西。