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金斯健貝小課堂|葉酸是個(gè)好東西!那么懷孕了葉酸要怎么吃?
行業(yè)編輯:林夕
2024年03月13日 10:17來(lái)源于:金斯健貝
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葉酸是一種水溶性B族維生素,是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖的必須物質(zhì)。葉酸缺乏時(shí)將會(huì)導(dǎo)致成人食欲下降、身體疲倦,以及發(fā)生多種疾病,而在生育期缺乏葉酸時(shí)還會(huì)顯著升高胎兒畸形、智力低下、殘疾等發(fā)生率。因此孕婦嬰兒尤其重要,那到底葉酸還有哪些重要作用?

從什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸效果最佳?補(bǔ)充葉酸只是媽媽的事,與爸爸無(wú)關(guān)嗎?葉酸的具體注意事項(xiàng)到底有哪些?葉酸和基因測(cè)試到底有什么親密的聯(lián)系呢?今天我們帶著上述疑問(wèn)給備孕爸爸媽媽們整理這幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題:

金斯健貝小課堂|葉酸是個(gè)好東西!那么懷孕了葉酸要怎么吃?

葉酸重要嗎?

當(dāng)然重要!

1、預(yù)防胎兒神經(jīng)管出生缺陷,避免胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。孕前每天攝入至少0.4毫克的葉酸,可顯著降低神經(jīng)管缺陷(簡(jiǎn)稱NTDs,包括脊柱裂和相關(guān)疾?。┑陌l(fā)生率。

2、有助于降低胎兒患唐氏綜合征、唇腭裂、先天性心臟病等多種類型的出生缺陷疾病。適量補(bǔ)充葉酸,可以將唐氏綜合征的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低10倍以上。

3、有助于降低準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn),先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,嚴(yán)重者可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死胎,甚至危及孕婦生命。服用含葉酸的多種維生素,有助于降低準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

4、降低準(zhǔn)媽媽妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

5、減少胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、出生低體重的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

6、減少兒童患某些癌癥風(fēng)險(xiǎn),很多研究表明含葉酸食品可降低腎母細(xì)胞瘤和兒童原始神經(jīng)外胚層瘤(PNETs)的患病率。

7、葉酸攝入不足可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,是心血管疾病的致病基礎(chǔ),導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。因此補(bǔ)充葉酸絕不僅僅對(duì)胎兒有益,每個(gè)年齡段的人群都要關(guān)注自身葉酸的攝入是否充足。

什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸效果好?

由于中國(guó)人群中有超過(guò)50%的個(gè)體葉酸代謝基因存在突變,導(dǎo)致葉酸的利用能力下降到只有正常人的1/3~2/3。

而現(xiàn)代中國(guó)人的飲食習(xí)慣簡(jiǎn)直跟葉酸有仇,超過(guò)90%的葉酸都在食品準(zhǔn)備、烹飪過(guò)程中降解。因此合理補(bǔ)充葉酸對(duì)于幾乎每個(gè)人都應(yīng)該成為日常生活的一部分。

因此,對(duì)于葉酸基因缺陷,或者同型半胱氨酸突變的人群(一半以上的中國(guó)人),適量補(bǔ)充葉酸是一生的事。

而對(duì)于葉酸需求量大大升高的孕婦而言,由于孕早期前三個(gè)月是胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,要改善體內(nèi)葉酸水平的缺乏狀態(tài),維持葉酸在一定的水平上,至少經(jīng)過(guò)4-8周以上的時(shí)間。

另外,補(bǔ)充葉酸不僅僅是媽媽的事情,和爸爸的關(guān)系也很大。想當(dāng)爸爸的男性,葉酸不足會(huì)降低精子的數(shù)量,還可能造成精子中染色體分離異常,會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。

因此對(duì)于孕婦,額外補(bǔ)充應(yīng)該從孕前3個(gè)月直至哺乳期結(jié)束,準(zhǔn)爸爸則只需要在備孕期補(bǔ)充3個(gè)月即可。

孕媽媽使用葉酸需注意哪些?

1、葉酸必須靠外源性補(bǔ)充,不能依賴食補(bǔ)!

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸極少。

如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。

另外食補(bǔ)葉酸還存在無(wú)法精確定量的缺點(diǎn),而過(guò)量補(bǔ)充葉酸對(duì)寶寶是有害的。所以可以選擇外源性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的方式來(lái)補(bǔ)充葉酸,能夠精確定量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于食物。

2、葉酸補(bǔ)充量要適宜:不宜過(guò)多也不宜過(guò)少

過(guò)少導(dǎo)致的疾病有:貧血、心血管疾病、妊娠相關(guān)疾病(妊高癥)、先兆子癇、早產(chǎn),寶寶的出生缺陷(神經(jīng)管畸形、唇腭裂、唐氏綜合征、先心病、多指趾)。

過(guò)多導(dǎo)致的疾病有:可能影響鋅的吸收,而導(dǎo)致鋅缺乏,使胎兒發(fā)育遲緩,低出生體重兒增加;掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn),而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷;增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);孕婦其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

最后,在選擇葉酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí),最好是咨詢醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師,挑選適合自身的葉酸含量,注意均衡補(bǔ)充各種維生素,例如MTRR基因缺陷,要同時(shí)增補(bǔ)維生素B12。葉酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑建議早餐后服用,更容易吸收。

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