備孕懷孕

葉酸，你開(kāi)始補(bǔ)了嗎？

葉酸，你補(bǔ)對(duì)了嗎？

今天讓我們好好聊一聊。

為什么要補(bǔ)充葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。如果孕期缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷，還會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、巨幼細(xì)胞貧血、子癇前期等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)槿~酸在人體內(nèi)不能合成，僅能從食物中攝取，孕期母體和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)葉酸的需求量增加，僅靠食物補(bǔ)充，無(wú)法滿(mǎn)足需求。因此，孕期必須補(bǔ)充葉酸制劑。

葉酸應(yīng)該什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)？

建議育齡婦女從計(jì)劃懷孕時(shí)（或孕前3個(gè)月）就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。如果未在孕前補(bǔ)充，突然發(fā)現(xiàn)懷孕了，也不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，及時(shí)補(bǔ)上，做好定期產(chǎn)檢。

因?yàn)檎Ｇ闆r下，人類(lèi)的胚胎神經(jīng)管在受孕后第21天開(kāi)始閉合，第28天完成閉合口。如果在此期間母親體內(nèi)葉酸水平不足，易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷。往往胚胎神經(jīng)管開(kāi)始閉合時(shí)，許多婦女并不知道自己已經(jīng)受孕，而在得知受孕3個(gè)月后再增補(bǔ)葉酸就有可能錯(cuò)過(guò)了預(yù)防神經(jīng)管缺陷的最佳時(shí)機(jī)，因此，葉酸應(yīng)從計(jì)劃懷孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)充。

葉酸要補(bǔ)充多長(zhǎng)時(shí)間？每天需要補(bǔ)充多大劑量？

對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，葉酸至少補(bǔ)充至妊娠滿(mǎn)3個(gè)月。目前更多建議推薦整個(gè)孕期、甚至哺乳期繼續(xù)補(bǔ)充葉酸?？梢宰稍?xún)醫(yī)生根據(jù)自身的具體情況給出妊娠3個(gè)月之后的補(bǔ)充建議。

葉酸劑量需要個(gè)體化。①一般婦女，建議每日補(bǔ)充0.4mg或0.8mg，或含葉酸的復(fù)合維生素；②既往生育過(guò)神經(jīng)管缺陷兒的婦女建議每日補(bǔ)充4mg，鑒于國(guó)內(nèi)劑型原因，可選擇每日補(bǔ)充5mg。

男性需要一起補(bǔ)充葉酸嗎？

葉酸的補(bǔ)充不僅僅是女性的專(zhuān)屬需求，備孕期的男性也需要補(bǔ)充。男性在備孕期間適量補(bǔ)充葉酸，能夠提高男性精子的質(zhì)量、減少精子中染色體異常及畸形精子的概率，所以建議備孕期的男女一起適量補(bǔ)充。

哪些食物富含葉酸呢？

在補(bǔ)充葉酸制劑的同時(shí)，也建議備孕男女多食用富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有：綠葉蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)等。

葉酸少吃了不行，多吃可以嗎？

一般人群葉酸補(bǔ)充的有效安全劑量為：每日0.4～1.0 mg。長(zhǎng)期大劑量（＞1 mg/d）補(bǔ)充，可能會(huì)增加某些癌癥（如結(jié)直腸癌、前列腺癌）風(fēng)險(xiǎn)、掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)、加重神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變等。但特殊人群需要補(bǔ)充的除外。