春天萬物生長，也是孩子長高的關(guān)鍵季節(jié)。因此，在春季爸媽們一定要重視孩子的生長發(fā)育，而高效補鈣就是重要的一環(huán)。寶爸寶媽們開始給寶寶補鈣了嗎？補對了嗎？我們接著往下看。

“寶寶矮小怎么辦？”

“怎么補鈣？”

“什么時候補鈣最好？”

“吃××能補鈣嗎？”

……

為了寶寶的健康成長，寶媽們真是操碎了心，很多寶媽都希望自己的寶寶能擁有一雙大長腿，那春季這個補鈣關(guān)鍵期就一定不能錯過！

一年之計在于春，萬物生長始于春。寶寶的生長發(fā)育在春季也進入了更高速的狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織的一項研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性特點，其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋冬季的2倍[1]。

一方面，在草長鶯飛、陽光明媚的春季，外出踏青、游玩增加，這可以促使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因此骨骼對鈣的吸收和利用也隨之增加。另一方面，春季日照時間變長，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。再加上陽光中的紅外線對身體有加溫作用，使血液循環(huán)加快、新陳代謝更加旺盛，也能促進鈣的代謝吸收。

上面我們了解了補鈣的好時期，其實補鈣很簡單但是也很容易進入誤區(qū)，不管是針對補鈣的食物、補鈣的方式，還是補鈣的劑量。因此在介紹正確的補鈣方法之前，粉哥先給大家介紹幾種常見的誤區(qū)，寶媽們要注意了！

首先很多寶媽以為豆?jié){和骨頭湯是補鈣的好食物，事實并非如此。骨頭湯中含量最多的是水，其次便是脂肪，骨頭里的鈣成分是很難溶解出來的，據(jù)科學(xué)測算，一杯牛奶的含鈣量約為250mg，而同樣體積骨頭湯的含鈣量僅有5mg，差距巨大[2]。而豆?jié){雖然可以提供較為豐富的蛋白質(zhì)，但其鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。

其次，有不少寶媽一說到補鈣就覺得應(yīng)該多吃鈣片，但是只吃鈣片可能會導(dǎo)致補鈣效果很差。補了，卻沒有吸收，就無法達到真正的補鈣效果。因此還需注意鈣的吸收，在補鈣的同時適量服用魚肝油等維生素D制劑，或適量多曬太陽促進維生素D的生成，可以促進鈣的吸收。

過量補鈣的做法也是不可取的，會影響寶寶的身體健康，比如可能導(dǎo)致高血鈣癥，增加腎臟負(fù)擔(dān)，刺激胃腸道，引起便秘，影響其他礦物質(zhì)如鐵、鋅、鎂的吸收利用，還可能導(dǎo)致骨骼提早鈣化，影響身高發(fā)育。

那怎么補鈣，補多少鈣才是正確的呢？

隨著寶寶年齡的增長，鈣的需求量也在不斷增加，具體攝入量可參考下表：

首先，從飲食方面需注意補鈣，食物首推奶及奶制品，鈣含量高并且更好吸收利用。1-3歲寶寶在保證500mL奶量的條件下可獲得400mg左右的鈣。其次是西蘭花、菠菜、油麥菜等深綠色蔬菜，鈣含量較高[3]。

但是部分寶寶存在奶量攝入不足、挑食的情況，這會導(dǎo)致膳食提供的鈣無法滿足每日需求量，長期缺鈣易出現(xiàn)夜間盜汗、手足抽搐等癥狀，甚至患上佝僂病，此時需要考慮食用鈣劑來補充。目前市面上的鈣劑多為粉劑、咀嚼片、滴劑、口服液這幾種，可以根據(jù)寶寶咀嚼吞咽能力來選擇；鈣的類型主要分為三類，無機鈣、有機鈣和天然鈣。

對于6月齡-2歲的寶寶，建議選擇液體有機鈣，食用方便的同時對胃腸道的刺激較??；

對于2-3歲的寶寶，如果胃腸道功能健康，有機鈣和天然鈣中的海藻鈣都可以選擇，如果胃腸道功能較弱，建議選擇有機鈣；

對于3歲以上的寶寶，在胃腸道功能正常的情況下，無機鈣、有機鈣和天然鈣均可選擇，如果缺鈣嚴(yán)重，可考慮無機鈣，并及時就醫(yī)。

補鈣的同時，也不能忘了它的“黃金搭檔”——維生素D，《中國居民膳食指南（2022）》指出，純母乳喂養(yǎng)的嬰兒出生后數(shù)日開始每日補充維生素D10μg，配方奶喂養(yǎng)的嬰兒，需要關(guān)注配方奶提供的維生素D含量，按照每日700mL奶量估計，如能提供10μg維生素D，則可不再額外補充，否則也需適量補充。