孩子長高有3個黃金期，抓住關(guān)鍵期，每天堅持做好“384”原則，12歲前追趕還有機會。

作為一個經(jīng)常被問“你家娃怎么這么高”的媽媽（我家娃不到9歲，身高已超過一米四，相比同齡孩子的確算高個子），這篇文章想來分享下 孩子長高的一些經(jīng)驗和方法。

孩子發(fā)育有3個黃金期，12歲前追趕還有機會

孩子出生后，身高一直在持續(xù)不斷的生長，不過每年長的速度不同。根據(jù)孩子身高的生長速度，長高分又可為三個黃金期：

第一個黃金期：0-3歲

出生后的前三年，孩子各方面的生長發(fā)育都很快，尤其0-1歲這一年，身高能平均長25-26厘米；1歲后速度開始變緩慢，第二年平均長10-13厘米；第三年平均長9-10厘米。

【京媽提醒】：如果孩子上幼兒園比同齡孩子矮小，說明0-3歲這個階段沒“長夠”，很可能是喂養(yǎng)方式、營養(yǎng)吸收方面的問題，家長就要重視起孩子長個的問題了。

第二個黃金期：4歲-青春期前

從4歲開始到青春前的平臺期，孩子的身高每年能長5-7厘米。

【京媽提醒】：如果你發(fā)現(xiàn)孩子 一年的身高增長＜5厘米，也要及時干預(yù)改善。

第三個黃金期：青春期

有些孩子到了青春期猛長個，一般來說，女孩整個青春期能長23-25cm左右，男孩能長25-28cm左右。

【京媽提醒】：決定孩子身高水平的重要因素中有個“骨齡”，如果骨骺線閉合了，孩子再長個的空間就很小了。

一般女孩骨齡到14歲左右、男孩骨齡到16歲左右，骨骺線開始閉合，而且不同孩子閉合的快慢也不一樣。

因此，想要孩子身高快速追趕，最好還是把握好青春前的時間，而不是只等著到青春期竄個，有醫(yī)生指出“12歲前是最有利的追高時間”。

想要孩子長高，堅持“384”原則，個子唰唰長不停

總聽到有家長勸孩子多吃，“正是長身體的時候，多吃才能長得高”、“你看XX家孩子每頓吃兩碗飯，長的又高又壯”……

其實，這里有個誤區(qū)：多吃=長高。

而且還是個耽誤孩子長高的誤區(qū)！

想要長高，“會吃”遠(yuǎn)勝于“多吃”。

孩子的胃容量一般是他自己的拳頭大小，給孩子的肚子里裝什么樣的食物，決定著孩子長高還是長胖。

給大家推薦個“長個384原則”，抓住長高關(guān)鍵期，讓孩子遠(yuǎn)離肥胖，個子唰唰長不停！

【3：多吃三種食物】

① 蛋白質(zhì)含量高的食物

蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，每天吃到足夠量的蛋白質(zhì)食物，對孩子身高生長、大腦發(fā)育都好。

像牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源，可以每天搭配著給孩子吃。

② 含鈣量高的食物

鈣被稱為“構(gòu)建骨骼的鋼筋”，因此處于生長發(fā)育期的孩子，一定要重視補鈣，對孩子長高甚至成年后的骨骼健康都有好處。

飲食中牛奶及奶類是膳食鈣的良好來源，含鈣量高且吸收利用率高，可以給孩子養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣，每天喝1杯牛奶。

此外，再吃點酸奶或其他奶制品，豆制品、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻醬等。

③ 維生素D含量高的食物

光補鈣還不行，得同時重視維生素D的補充，它被稱為骨鈣的“輸送管道”，可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

可以適當(dāng)吃些蛋黃、奶類、瘦肉、堅果等，但由于食物中的維生素D含量有限，更建議多帶孩子戶外曬太陽合成維生素D，或者吃維生素D補充劑。

【8：不吃這八種食物】

會影響孩子變聰明、長個子的辛辣刺激性食物、油膩食物、生冷寒涼食物、鹽分高的食物都要少吃或不吃，比如炸雞、薯片、油條、冰激凌、燒烤、咸菜、可樂、奶茶等。

【4：做好四件事】

① 吃好

關(guān)于吃前面都講到了，要吃多什么食物、少吃或不吃什么食物。當(dāng)然，還有個大前提就是：食物種類多樣、營養(yǎng)均衡。

② 睡飽

身高也是睡出來的。因為影響長個子的生長激素，一般是呈脈沖式分泌的。

如下圖，一天當(dāng)中生長激素分泌最高的兩個高峰都在晚上，一般是孩子睡著后過1-2小時，進入深睡眠狀態(tài)時，分泌達(dá)到高峰。

這樣算下來，既要讓孩子早點睡，最好10點前睡著（我家孩子一般是9點開始上床，10點就睡著了），到11點左右能進入深睡眠狀態(tài)，讓生長激素的分泌達(dá)到理想的峰值。

除了早睡，還要保證“睡飽”，不同年齡孩子睡多長時間，可以參考下面這張圖。

③ 多動

運動可促進生長激素的分泌，促進軟骨細(xì)胞增殖，有助長高。

不過運動也有選擇，可以選 跳繩、打籃球、羽毛球、游泳等，摸高、彈跳類的縱向運動。

而且要堅持運動，每天根據(jù)孩子時間安排，運動半個小時左右。

有醫(yī)生建議空腹?fàn)顟B(tài)做這些運動，生長激素分泌更多，可以試試放學(xué)后在做這些運動。

④ 好心情

當(dāng)孩子處于不開心，或是緊張、壓力大 的狀態(tài)時，生長激素分泌也會受到影響。

因此，想要孩子長高，就盡量讓他保持放松狀態(tài)，盡量每天好心情！

【寫在最后】總之，想要孩子抓住長個高峰期，個子唰唰長，前面說的這些方面都要做好，缺一不可。