當孕媽營養(yǎng)攝入出了問題，胎寶吸收不到營養(yǎng)就會向孕媽傳遞信號提醒母體補充營養(yǎng)。但如果孕媽并不了解這些信號，讓胎兒繼續(xù)“餓”下去，對孕媽健康及胎寶發(fā)育都不好哦，快來看看胎兒“餓了”會發(fā)出哪些信號，孕媽收到信號該如何飲食！

孕媽“餓了不吃”

危害大！

科學的孕期飲食對于孕婦及胎兒成長至關(guān)重要。胎兒的營養(yǎng)需要主要來自于母體供應，一般是經(jīng)由臍帶、胎盤從母體獲取，并獲得氧氣、血液等物質(zhì)的供應。

據(jù)國家統(tǒng)計局數(shù)據(jù)，截至2022年底，全國孕婦建檔立卡總數(shù)約為4050萬人，但每年因營養(yǎng)失衡導致的妊娠期疾病和新生兒發(fā)育不良綜合癥的發(fā)病率呈逐年升高的趨勢。孕婦如果經(jīng)常吃飯不規(guī)律或長期處于饑餓狀態(tài)，不僅自身會出現(xiàn)身體抵抗力差、貧血、頭暈、無力等癥狀，胎兒長期獲取不到營養(yǎng)，也會影響胎兒正常發(fā)育，還會增加胎兒營養(yǎng)不良、早產(chǎn)及低出生體重的可能性以及其他健康問題。同時，孕期營養(yǎng)不良會影響胎兒出生后的成長和代謝，合理攝入營養(yǎng)均衡的飲食對孕婦及胎兒都極為重要。

胎兒“餓了”

有五大信號！

其實，當寶寶還在孕媽肚子中的時候，就會根據(jù)自身的健康情況向孕媽釋放“信號”。當寶寶沒有汲取到營養(yǎng)時，就會給孕媽釋放五大信號，孕媽們需要準確判斷自己身體的變化，及時補充營養(yǎng)。那寶寶在腹中感到“餓了”的時候，會出現(xiàn)什么情況呢？

1. 胎動頻繁且厲害

大部分初產(chǎn)婦在妊娠18-20周時就能感受到胎動了，起初胎動若有若無，隨著時間的增加，胎動逐漸變得有力、規(guī)律。一般從妊娠期第28周開始，胎兒開始出現(xiàn)睡眠和覺醒周期，因此建議孕媽從第28周開始進行自我胎動監(jiān)測，比如胎動的時間，胎動的次數(shù)等，以達到監(jiān)控胎兒健康狀況的目的。當胎動計數(shù)正常且有規(guī)律時，就證明寶寶發(fā)育良好，屬于孕媽正常生理現(xiàn)象。當胎動比較異常，出現(xiàn)不規(guī)律且胎動程度較強的現(xiàn)象，特別是開始對著孕媽拳打腳踢，有可能是胎兒在提醒孕媽該合理進食了。

2. 胎動后平靜

一般過了飯點而胎兒還沒有補充到營養(yǎng)，胎寶寶就會一頓猛踹、翻騰。一段時間后慢慢地安靜下來，許多孕媽就不在意了。其實這是因為胎兒精力已經(jīng)消耗殆盡，實在是沒有力氣提醒孕媽進食了。此時孕媽需要盡快進食補充營養(yǎng)，并且盡量減少飲食不規(guī)律的情況出現(xiàn)，保障孕媽的健康及胎兒的成長。

3. 胎動較少、突然平靜

伴隨胎兒的不斷生長，胎動幅度也會隨之變大，胎動逐漸變得更加明顯。到妊娠期的中后期階段，胎動如果出現(xiàn)不規(guī)律，頻率明顯變少，或者某天突然變得很安靜，孕媽就得注意是不是自己營養(yǎng)沒有補充到位使得寶寶挨餓沒有精力胎動，如果確實是因此導致胎動變少，孕媽要及時補充營養(yǎng)。

4. 孕婦精神狀態(tài)不佳

孕婦懷孕時，胎兒是汲取母體的營養(yǎng)來發(fā)育，如果孕媽在懷孕前期身體健康就不佳，懷孕后可能就會出現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。如果此時孕婦感到饑餓但沒有進食就會更加難受，容易感覺很累沒有力氣，甚至會出現(xiàn)頭暈的情況。當出現(xiàn)上述情況時，孕婦就需要及時補充營養(yǎng)了。

5. 孕媽饑餓感大增

在懷孕期間，一些孕婦會因為孕吐反應而導致胃口差，于是孕媽會選擇減少飲食的次數(shù)與飲食的量。早孕反應嚴重影響進食者，不必強調(diào)平衡膳食和規(guī)律進餐，但仍需保證碳水化合物的攝入量。否則胎兒在出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況下，就會不斷地從母體中汲取營養(yǎng)，會增加孕媽的饑餓感。如果孕媽的饑餓感大增，就說明該進食補充營養(yǎng)了。孕媽可以把一天的食物分多次食用，也就是少食多餐，這樣既能夠減少胃部的負擔，又能減輕孕吐的影響，還能減少自己的饑餓感。

孕期營養(yǎng)補充要點

在孕期，為了胎兒能夠健康地成長，孕媽每天都要保證充足的營養(yǎng)。但孕期飲食需要注意營養(yǎng)均衡，孕期營養(yǎng)過剩容易導致胎兒出生之后出現(xiàn)肥胖及并發(fā)癥，孕期營養(yǎng)不良容易導致胎兒出生后出現(xiàn)低體重及其他癥狀。

孕期營養(yǎng)補充有個基本原則：適量、均衡、安全。《中國居民膳食指南（2022版）》指出：早孕反應不明顯的孕早期婦女可繼續(xù)維持孕前平衡膳食，早孕反應嚴重影響進食者，不必強調(diào)平衡膳食和規(guī)律進餐，應保證每天攝入至少含130g碳水化合物的食物。孕中期開始，應適當增加食物的攝入量，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等營養(yǎng)素的食物。

其中，孕媽在孕中、晚期每天飲奶量應增至500g；孕中期魚、禽畜及蛋類合計攝入量每日增至150-200g，孕晚期增至每日175-225g；建議每周食用1-2次動物血或肝臟、2-3次海產(chǎn)魚類等。