當(dāng)孕媽營(yíng)養(yǎng)攝入出了問(wèn)題，胎寶吸收不到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)向孕媽傳遞信號(hào)提醒母體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但如果孕媽并不了解這些信號(hào)，讓胎兒繼續(xù)“餓”下去，對(duì)孕媽健康及胎寶發(fā)育都不好哦，快來(lái)看看胎兒“餓了”會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)，孕媽收到信號(hào)該如何飲食！

孕媽“餓了不吃”

危害大！

科學(xué)的孕期飲食對(duì)于孕婦及胎兒成長(zhǎng)至關(guān)重要。胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要主要來(lái)自于母體供應(yīng)，一般是經(jīng)由臍帶、胎盤從母體獲取，并獲得氧氣、血液等物質(zhì)的供應(yīng)。

據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)，截至2022年底，全國(guó)孕婦建檔立卡總數(shù)約為4050萬(wàn)人，但每年因營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致的妊娠期疾病和新生兒發(fā)育不良綜合癥的發(fā)病率呈逐年升高的趨勢(shì)。孕婦如果經(jīng)常吃飯不規(guī)律或長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，不僅自身會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力差、貧血、頭暈、無(wú)力等癥狀，胎兒長(zhǎng)期獲取不到營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響胎兒正常發(fā)育，還會(huì)增加胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、早產(chǎn)及低出生體重的可能性以及其他健康問(wèn)題。同時(shí)，孕期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒出生后的成長(zhǎng)和代謝，合理攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)孕婦及胎兒都極為重要。

胎兒“餓了”

有五大信號(hào)！

其實(shí)，當(dāng)寶寶還在孕媽肚子中的時(shí)候，就會(huì)根據(jù)自身的健康情況向孕媽釋放“信號(hào)”。當(dāng)寶寶沒有汲取到營(yíng)養(yǎng)時(shí)，就會(huì)給孕媽釋放五大信號(hào)，孕媽們需要準(zhǔn)確判斷自己身體的變化，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那寶寶在腹中感到“餓了”的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

1. 胎動(dòng)頻繁且厲害

大部分初產(chǎn)婦在妊娠18-20周時(shí)就能感受到胎動(dòng)了，起初胎動(dòng)若有若無(wú)，隨著時(shí)間的增加，胎動(dòng)逐漸變得有力、規(guī)律。一般從妊娠期第28周開始，胎兒開始出現(xiàn)睡眠和覺醒周期，因此建議孕媽從第28周開始進(jìn)行自我胎動(dòng)監(jiān)測(cè)，比如胎動(dòng)的時(shí)間，胎動(dòng)的次數(shù)等，以達(dá)到監(jiān)控胎兒健康狀況的目的。當(dāng)胎動(dòng)計(jì)數(shù)正常且有規(guī)律時(shí)，就證明寶寶發(fā)育良好，屬于孕媽正常生理現(xiàn)象。當(dāng)胎動(dòng)比較異常，出現(xiàn)不規(guī)律且胎動(dòng)程度較強(qiáng)的現(xiàn)象，特別是開始對(duì)著孕媽拳打腳踢，有可能是胎兒在提醒孕媽該合理進(jìn)食了。

2. 胎動(dòng)后平靜

一般過(guò)了飯點(diǎn)而胎兒還沒有補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)，胎寶寶就會(huì)一頓猛踹、翻騰。一段時(shí)間后慢慢地安靜下來(lái)，許多孕媽就不在意了。其實(shí)這是因?yàn)樘壕σ呀?jīng)消耗殆盡，實(shí)在是沒有力氣提醒孕媽進(jìn)食了。此時(shí)孕媽需要盡快進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且盡量減少飲食不規(guī)律的情況出現(xiàn)，保障孕媽的健康及胎兒的成長(zhǎng)。

3. 胎動(dòng)較少、突然平靜

伴隨胎兒的不斷生長(zhǎng)，胎動(dòng)幅度也會(huì)隨之變大，胎動(dòng)逐漸變得更加明顯。到妊娠期的中后期階段，胎動(dòng)如果出現(xiàn)不規(guī)律，頻率明顯變少，或者某天突然變得很安靜，孕媽就得注意是不是自己營(yíng)養(yǎng)沒有補(bǔ)充到位使得寶寶挨餓沒有精力胎動(dòng)，如果確實(shí)是因此導(dǎo)致胎動(dòng)變少，孕媽要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4. 孕婦精神狀態(tài)不佳

孕婦懷孕時(shí)，胎兒是汲取母體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)發(fā)育，如果孕媽在懷孕前期身體健康就不佳，懷孕后可能就會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。如果此時(shí)孕婦感到饑餓但沒有進(jìn)食就會(huì)更加難受，容易感覺很累沒有力氣，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈的情況。當(dāng)出現(xiàn)上述情況時(shí)，孕婦就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。

5. 孕媽饑餓感大增

在懷孕期間，一些孕婦會(huì)因?yàn)樵型路磻?yīng)而導(dǎo)致胃口差，于是孕媽會(huì)選擇減少飲食的次數(shù)與飲食的量。早孕反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食者，不必強(qiáng)調(diào)平衡膳食和規(guī)律進(jìn)餐，但仍需保證碳水化合物的攝入量。否則胎兒在出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況下，就會(huì)不斷地從母體中汲取營(yíng)養(yǎng)，會(huì)增加孕媽的饑餓感。如果孕媽的饑餓感大增，就說(shuō)明該進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。孕媽可以把一天的食物分多次食用，也就是少食多餐，這樣既能夠減少胃部的負(fù)擔(dān)，又能減輕孕吐的影響，還能減少自己的饑餓感。

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

在孕期，為了胎兒能夠健康地成長(zhǎng)，孕媽每天都要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。但孕期飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易導(dǎo)致胎兒出生之后出現(xiàn)肥胖及并發(fā)癥，孕期營(yíng)養(yǎng)不良容易導(dǎo)致胎兒出生后出現(xiàn)低體重及其他癥狀。

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有個(gè)基本原則：適量、均衡、安全?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022版）》指出：早孕反應(yīng)不明顯的孕早期婦女可繼續(xù)維持孕前平衡膳食，早孕反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食者，不必強(qiáng)調(diào)平衡膳食和規(guī)律進(jìn)餐，應(yīng)保證每天攝入至少含130g碳水化合物的食物。孕中期開始，應(yīng)適當(dāng)增加食物的攝入量，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)素的食物。

其中，孕媽在孕中、晚期每天飲奶量應(yīng)增至500g；孕中期魚、禽畜及蛋類合計(jì)攝入量每日增至150-200g，孕晚期增至每日175-225g；建議每周食用1-2次動(dòng)物血或肝臟、2-3次海產(chǎn)魚類等。