春天是萬(wàn)物開(kāi)始萌芽生長(zhǎng)的季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有講：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮”。

對(duì)處于生長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō)，春天也是“猛長(zhǎng)個(gè)”的季節(jié)！家長(zhǎng)要正確抓住時(shí)機(jī)，幫孩子輕松長(zhǎng)高高！

為什么說(shuō)春天是孩子長(zhǎng)個(gè)子的黃金期？

帶娃和幾個(gè)朋友吃飯，一個(gè)朋友家的孩子比我家娃大一歲，卻比我家娃矮半頭，我們就談起了孩子高矮的話題，另一個(gè)朋友說(shuō)“春天長(zhǎng)個(gè)黃金期，你給孩子多補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，趕緊竄一竄！”

不少家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)“春天是長(zhǎng)個(gè)黃金期”，為什么這么說(shuō)呢？

首先，春天生長(zhǎng)激素分泌旺盛。春季人體新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為孩子身高增長(zhǎng)創(chuàng)造了“黃金條件”。

其次，春天補(bǔ)鈣更容易吸收。春天陽(yáng)光明媚，陽(yáng)光中的紫外線含量很高，孩子多戶外運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，有助于更多的維生素D合成，從而促進(jìn)鈣吸收。孩子體內(nèi)鈣攝入充足，自然利于長(zhǎng)高。

抓住春天長(zhǎng)個(gè)高峰期，一個(gè)“長(zhǎng)高公式”，讓孩子輕松長(zhǎng)高5厘米

既然春天更容易長(zhǎng)高，那我們就幫孩子安排起來(lái)唄！給大家分享一個(gè)孩子長(zhǎng)高的公式，照著做，幫孩子按下“生長(zhǎng)加速鍵”，開(kāi)啟2倍速長(zhǎng)個(gè)模式。

1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：“吃好”比“多吃”更重要。

有家長(zhǎng)認(rèn)為“孩子正在長(zhǎng)身體，要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物”，于是每天各種大魚(yú)大肉，孩子愛(ài)是啥可勁兒的吃，不愛(ài)吃的一口都不吃。

其實(shí)，這是很不正確也不健康的吃法，想要孩子長(zhǎng)高，不僅要多吃肉多喝奶，更要飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素什么都不缺。

在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)“多吃4類少吃3類”食物。

? 多吃的4類食物包括：

① 奶類及奶制品：是鈣的最佳食物來(lái)源，想長(zhǎng)個(gè)“補(bǔ)鈣”是最不缺少的，除了喝奶也可以適當(dāng)吃豆制品、深綠色蔬菜等。

② 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：比如瘦肉、魚(yú)蝦、奶類、豆制品等，蛋白質(zhì)也是長(zhǎng)高的要素。

③ 富含維生素的食物：比如蔬菜水果粗糧等，維生素有助促進(jìn)人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育和鈣吸收。

④ 礦物質(zhì)類食物：比如鈣、鐵、鋅等，補(bǔ)鐵可以選擇瘦肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜等，補(bǔ)鋅可以選擇海鮮中貝殼類，像生蠔、鮑魚(yú)、牡蠣等。

? 少吃3類食物，包括碳酸類飲料、油炸膨化食物、反季節(jié)水果，這些食物都不利于孩子長(zhǎng)個(gè)子。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：不僅要“多運(yùn)動(dòng)”，還要“會(huì)運(yùn)動(dòng)”。

春天多帶孩子在戶外運(yùn)動(dòng)，一來(lái)通過(guò)鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)，二來(lái)曬太陽(yáng)有助合成維生素D增進(jìn)鈣吸收，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

不過(guò)想要孩子長(zhǎng)高 “運(yùn)動(dòng)有講究”。

① 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可以多選擇這幾類：跑步、彈跳助長(zhǎng)動(dòng)作、跳繩、球類（踢球、拋球）、引體向上、摸高、單雙杠等。

② 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：3歲以下孩子每次戶外活動(dòng)1小時(shí)左右為宜，4歲以上孩子每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30-40分鐘，讓生長(zhǎng)激素的分泌出現(xiàn)一個(gè)小高峰，長(zhǎng)高效果更好。

③ 運(yùn)動(dòng)時(shí)段：也就是幾點(diǎn)出去玩比較好，建議選溫度合適的時(shí)段，比如上午9-11點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)。

④ 運(yùn)動(dòng)注意：家長(zhǎng)最好跟著，確保孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，另外也要提醒孩子及時(shí)補(bǔ)水。穿衣也要合適，別穿太多，避免出汗后受涼生病。

3. 睡眠充足：包括睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠、早睡、睡眠有規(guī)律。

老人常說(shuō)“孩子貪睡長(zhǎng)得快”，其實(shí)不無(wú)道理，因?yàn)樵谒郀顟B(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素和褪黑素分泌增多，更有利于孩子健康生長(zhǎng)。

從下面這張 生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌情況圖 看得出，夜間睡眠狀態(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)高峰期，一個(gè)是晚上10點(diǎn)左右，一個(gè)是凌晨5-6點(diǎn)，若是這兩個(gè)時(shí)段孩子正好處于“深睡眠狀態(tài)”，生長(zhǎng)激素的分泌量明顯增多，更利于孩子長(zhǎng)個(gè)。

至于 不同年齡的孩子每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才算“睡眠充足”？可以參考這張表，看你家孩子睡夠了沒(méi)有。

另外，還要幫孩子從小養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣、保證睡眠環(huán)境舒適、關(guān)燈睡覺(jué)等，也對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子更有好處。

4. 好心情：也利于生長(zhǎng)激素的分泌。

孩子心情好的時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌也比較多，因此如果想要孩子長(zhǎng)高，除了注重前面幾點(diǎn)，也要重視孩子的情緒和心情，讓孩子保持積極樂(lè)觀向上的心態(tài)，也能多長(zhǎng)幾厘米。

以上就是關(guān)于孩子長(zhǎng)高的幾個(gè)重要因素，有時(shí)聽(tīng)到身邊的家長(zhǎng)抱怨“孩子吃多少肉都不長(zhǎng)”，或者“家里就沒(méi)高個(gè)孩子注定也高不了”，其實(shí)只要家長(zhǎng)做的對(duì)，孩子長(zhǎng)高的幾率還是蠻大的，前面分享的這些方法都可以試試。