DHA到底是不是智商稅？當(dāng)然不是，DHA又叫二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。那么很多家長(zhǎng)就會(huì)問了：“什么時(shí)候開始給孩子補(bǔ)充DHA呀？要給孩子補(bǔ)多少呢？現(xiàn)在孩子長(zhǎng)大了，開始補(bǔ)DHA還來得及不？”讓我們帶著這些疑問，來看看兒科醫(yī)生是怎么說的吧！

NO.01
什么時(shí)候開始補(bǔ)DHA?
DHA要在孩子大腦快速生長(zhǎng)發(fā)育的過程中補(bǔ)充，在女性備孕的時(shí)候，就應(yīng)該讓體內(nèi)的DHA達(dá)到比較高的水準(zhǔn)，這樣胎兒時(shí)期大腦快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候就可以獲取足夠的量。在孩子出生14天之后，就可以開始連續(xù)的補(bǔ)上去。

NO.02
寶寶應(yīng)該補(bǔ)充多少DHA？
補(bǔ)充DHA并不是越多越好，應(yīng)該注意適量攝取。

0~3歲的寶寶：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議是0~3歲的寶寶每日適宜攝入量是100mg，這個(gè)量基本上可以滿足視覺功能及大腦發(fā)育的需要。

4-10歲的兒童：建議在100-200mg/天；

10-17歲青少年：可以逐步提高到成年人水平，建議參考200-250mg/天的DHA攝入量。

該如何科學(xué)補(bǔ)充DHA呢？

不同的孩子喂養(yǎng)方式不同，這需要我們分情況來討論。

母乳喂養(yǎng)

吃母乳的寶寶。只要母乳充足，寶寶就可以從母乳中攝取足夠的DHA，不需要額外補(bǔ)充DHA。母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)該每周攝入約1500mg的DHA（每天200mg以上）。多吃富含DHA的食物，提高母乳的DHA量。

純奶粉喂養(yǎng)

觀察奶粉配料表中的二十二碳六烯酸，也就是DHA含量，根據(jù)寶寶的奶量，計(jì)算寶寶可以吃多少DHA,如果可以達(dá)到100mg以上，就不需要額外補(bǔ)充。建議選擇DHA含量占總脂肪酸0.2%～0.5%的配方奶粉，這樣就能保證寶寶每日的DHA攝入量。

輔食喂養(yǎng)

添加輔食后的寶寶，只要營養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡，也能保證DHA的攝入量，無需額外增加。

有哪些食物富含DHA呢？

01
海鮮類
常見的有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚等海鮮類食物都富含DHA。它們是補(bǔ)充DHA的上佳食品，其中每一百克魚肉里就富有超過一千毫升的DHA。特別是眼窩脂肪和魚油，最適合新媽媽和寶寶食用。

02
藻類
通常嬰兒就需要補(bǔ)充適量的DHA，促進(jìn)腦部發(fā)育。藻類食物比如海藻、海帶也含有豐富的DHA。

03
堅(jiān)果類
核桃、花生等含有a-亞麻酸的干果類食物進(jìn)入人體可以轉(zhuǎn)化為DHA。適量服用可以促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶能力，緩解眼部疲勞。

04
DHA制品
目前主要有2種，其一取自深海魚油，其二取自藻類。前者適合中老年人服用，后者適合孕產(chǎn)婦和寶寶服用。