健康原則1

不是累了才要睡，而是時(shí)間到了就必須睡

肝臟在下午三點(diǎn)就已經(jīng)開始進(jìn)行同化作用，所以下午三點(diǎn)以后不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡(jiǎn)單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。

有的父母以為孩子只要玩累了，就會(huì)自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。孩子玩到筋疲力竭，最后當(dāng)然會(huì)昏潰而睡著，但是這當(dāng)中通常會(huì)先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。

健康原則2

要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個(gè)人分身乏術(shù)，沒有把一日的生活節(jié)奏安排得當(dāng)；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結(jié)果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經(jīng)晚上六七點(diǎn)，煮好晚餐，吃完飯，時(shí)間已過八九點(diǎn)，等到上床睡覺就自然是十點(diǎn)以后的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時(shí)光，也就延后了孩子的就寢時(shí)間；而和祖父母同睡的孩子，有時(shí)看到家里還有人醒著，就舍不得去睡，于是養(yǎng)成和大人一樣晚睡的習(xí)慣。

良好的睡眠能強(qiáng)化腦部功能，并養(yǎng)成容易放松的特質(zhì)，讓孩子經(jīng)常保持在最佳狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說，就是“頭腦清醒，身體放松”。

健康原則3

人體健康一生基礎(chǔ)，仰仗7歲前的肝臟和胸腺

人體健康的良好運(yùn)作，有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎(chǔ)。為孩子經(jīng)營(yíng)規(guī)律生活，以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感，便是這一階段的重要任務(wù)，而睡眠正是營(yíng)造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關(guān)鍵。

睡眠當(dāng)中，白天接受的各種知覺，都會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)所有的器官組織，協(xié)助其成長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)，舉凡循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)無一不是如此。也只有在熟睡的時(shí)候，幼兒的身體才得以休息和成長(zhǎng)，并恢復(fù)足夠的生命力，供應(yīng)第二天使用。而參與這一切活動(dòng)的最重要器官就是肝臟。

常言說“早睡早起身體好”，但是幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢？從肝臟的同化作用來說，學(xué)齡前的幼童應(yīng)該在晚間六點(diǎn)半到八點(diǎn)之間入睡，成人則必須在夜間九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。能夠在這一時(shí)間段入眠，才能算是“早睡”。

肝臟的能量是意志力的基礎(chǔ)，可以驅(qū)動(dòng)生命體將想法付諸行動(dòng)。中醫(yī)學(xué)說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統(tǒng)軍的將領(lǐng)，必須是有勇氣做決策的人，因?yàn)閷㈩I(lǐng)的決策攸關(guān)戰(zhàn)爭(zhēng)的成敗，他也必須有強(qiáng)大的抗壓性來承擔(dān)責(zé)任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統(tǒng)兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿行動(dòng)力。

如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學(xué)以后的孩子擁有足夠睡眠，可以支持細(xì)胞組織進(jìn)行正常的新陳代謝，將白天所學(xué)深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動(dòng)力都高人一等。

孩子直到九歲以后，才有穩(wěn)定調(diào)節(jié)體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應(yīng)溫暖。體內(nèi)溫暖可以讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育良好，而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得越好，越有助于智力的發(fā)展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發(fā)揮正常功能，有助孩子發(fā)展智力與思考力。中醫(yī)學(xué)也說“肝主謀略”，所以肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力，以及解決事情的能力。

我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時(shí)，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時(shí)。也就是說，如果孩子早上要七點(diǎn)起床，那么前一晚就必須要七點(diǎn)睡覺。請(qǐng)問誰家孩子晚上七點(diǎn)上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時(shí)，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實(shí)真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會(huì)高高興興地背著書包上學(xué)去，才不勞大人費(fèi)心呢！

健康原則4

不規(guī)律的睡眠讓成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點(diǎn)前就感到筋疲力竭，卻還是強(qiáng)迫自己醒著看電視、打計(jì)算機(jī)。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續(xù)苦撐下去。等到半夜一兩點(diǎn)以后，電視劇結(jié)束，這時(shí)就算想要睡也睡不著了。所以現(xiàn)在很多大人失眠，是因?yàn)槭ニ叩囊?guī)律所引起的。

我們應(yīng)該要觀察自己一天當(dāng)中什么時(shí)候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經(jīng)透支，應(yīng)該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會(huì)說，我只要撐過這個(gè)疲勞時(shí)段，就可以恢復(fù)精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會(huì)造成接下來無法入眠，最后還得依賴安眠藥入睡，白天起床以后頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態(tài)的怪現(xiàn)象嗎？那么多現(xiàn)代人罹患內(nèi)分泌失調(diào)疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規(guī)律運(yùn)作的準(zhǔn)則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。