健康原則1
不是累了才要睡,而是時(shí)間到了就必須睡
肝臟在下午三點(diǎn)就已經(jīng)開始進(jìn)行同化作用,所以下午三點(diǎn)以后不宜再讓孩子吃太多東西,晚餐簡(jiǎn)單就好,這樣才能讓孩子早早上床睡覺。
有的父母以為孩子只要玩累了,就會(huì)自己乖乖去睡,所以也不督促孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。孩子玩到筋疲力竭,最后當(dāng)然會(huì)昏潰而睡著,但是這當(dāng)中通常會(huì)先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段,變得無理取鬧。
健康原則2
要督促孩子早睡,首先得自己生活得法
大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個(gè)人分身乏術(shù),沒有把一日的生活節(jié)奏安排得當(dāng);也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結(jié)果等到三更半夜;還有可能是父母下班回到家都已經(jīng)晚上六七點(diǎn),煮好晚餐,吃完飯,時(shí)間已過八九點(diǎn),等到上床睡覺就自然是十點(diǎn)以后的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時(shí)光,也就延后了孩子的就寢時(shí)間;而和祖父母同睡的孩子,有時(shí)看到家里還有人醒著,就舍不得去睡,于是養(yǎng)成和大人一樣晚睡的習(xí)慣。
良好的睡眠能強(qiáng)化腦部功能,并養(yǎng)成容易放松的特質(zhì),讓孩子經(jīng)常保持在最佳狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說,就是“頭腦清醒,身體放松”。
健康原則3
人體健康一生基礎(chǔ),仰仗7歲前的肝臟和胸腺
人體健康的良好運(yùn)作,有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎(chǔ)。為孩子經(jīng)營(yíng)規(guī)律生活,以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感,便是這一階段的重要任務(wù),而睡眠正是營(yíng)造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關(guān)鍵。
睡眠當(dāng)中,白天接受的各種知覺,都會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)所有的器官組織,協(xié)助其成長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù),舉凡循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)無一不是如此。也只有在熟睡的時(shí)候,幼兒的身體才得以休息和成長(zhǎng),并恢復(fù)足夠的生命力,供應(yīng)第二天使用。而參與這一切活動(dòng)的最重要器官就是肝臟。
常言說“早睡早起身體好”,但是幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢?從肝臟的同化作用來說,學(xué)齡前的幼童應(yīng)該在晚間六點(diǎn)半到八點(diǎn)之間入睡,成人則必須在夜間九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。能夠在這一時(shí)間段入眠,才能算是“早睡”。
肝臟的能量是意志力的基礎(chǔ),可以驅(qū)動(dòng)生命體將想法付諸行動(dòng)。中醫(yī)學(xué)說“肝者將軍之官,決斷出焉”。能統(tǒng)軍的將領(lǐng),必須是有勇氣做決策的人,因?yàn)閷㈩I(lǐng)的決策攸關(guān)戰(zhàn)爭(zhēng)的成敗,他也必須有強(qiáng)大的抗壓性來承擔(dān)責(zé)任。健康的肝臟可以給我們勇氣,就像統(tǒng)兵的將軍一樣,遇事果決,而且充滿行動(dòng)力。
如果老是讓孩子晚睡,肝臟虛弱,孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學(xué)以后的孩子擁有足夠睡眠,可以支持細(xì)胞組織進(jìn)行正常的新陳代謝,將白天所學(xué)深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子,無論記憶力或行動(dòng)力都高人一等。
孩子直到九歲以后,才有穩(wěn)定調(diào)節(jié)體溫的能力。在這之前,他們必須借著肝醣的燃燒來供應(yīng)溫暖。體內(nèi)溫暖可以讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育良好,而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得越好,越有助于智力的發(fā)展。也就是說,早睡能夠讓肝醣發(fā)揮正常功能,有助孩子發(fā)展智力與思考力。中醫(yī)學(xué)也說“肝主謀略”,所以肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力,以及解決事情的能力。
我們建議一歲半到兩歲的孩子,一天要睡足十四小時(shí),三到五歲的孩子一天要睡足十二小時(shí)。也就是說,如果孩子早上要七點(diǎn)起床,那么前一晚就必須要七點(diǎn)睡覺。請(qǐng)問誰家孩子晚上七點(diǎn)上床呢?三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時(shí),早上起床就容易哭鬧,許多父母都以為孩子有起床氣,其實(shí)真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會(huì)高高興興地背著書包上學(xué)去,才不勞大人費(fèi)心呢!
健康原則4
不規(guī)律的睡眠讓成人的健康也深受其害
不少大人向我抱怨說自己明明很疲累,但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點(diǎn)前就感到筋疲力竭,卻還是強(qiáng)迫自己醒著看電視、打計(jì)算機(jī)。身體為了提振精神,不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙,刺激精神亢奮,繼續(xù)苦撐下去。等到半夜一兩點(diǎn)以后,電視劇結(jié)束,這時(shí)就算想要睡也睡不著了。所以現(xiàn)在很多大人失眠,是因?yàn)槭ニ叩囊?guī)律所引起的。
我們應(yīng)該要觀察自己一天當(dāng)中什么時(shí)候最疲倦,這就是身體在給我們訊息,告訴我們它已經(jīng)透支,應(yīng)該休息,不可以再苦撐下去。雖然有人會(huì)說,我只要撐過這個(gè)疲勞時(shí)段,就可以恢復(fù)精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮,會(huì)造成接下來無法入眠,最后還得依賴安眠藥入睡,白天起床以后頭腦昏沉,又得依賴咖啡提神,這豈不是十分病態(tài)的怪現(xiàn)象嗎?那么多現(xiàn)代人罹患內(nèi)分泌失調(diào)疾病和心血管疾病,始作俑者都是自己的任意妄為,罔顧身體規(guī)律運(yùn)作的準(zhǔn)則,又忽略身體的求救警訊,讓健康深受其害。
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