剛懷孕的女性因為一些精神壓力，飲食不規(guī)律等因素，造成每天晚上翻來覆去睡不著。這個也導(dǎo)準(zhǔn)媽媽們有點擔(dān)心會不會影響自己的寶寶?，F(xiàn)在，就讓小編為你提供一些可以提高睡眠的方法。

孕婦如何提高睡眠訣竅一：睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠

孕婦如何提高睡眠訣竅二：睡前準(zhǔn)備

1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

2、保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

5、實在睡不著，可以看看報紙或書。

6、聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦如何提高睡眠訣竅三：睡姿

1、孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

2、孕中期，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

3、孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育