生完寶寶后，月子期間每天聽到最多的話就是“你要多吃多喝寶寶才有奶吃。”

真是這樣嗎？

當心吃喝不對，母乳沒多，反而讓自己堵奶脹痛還胖十幾斤。


奶水的多少和飲食的確有關(guān)系，但不是絕對，并不是只有多吃多喝才能母乳多！

母乳多少和媽媽體質(zhì)、飲食營養(yǎng)、是否休息好、心情好，是否親喂、寶寶的吸吮情況這些因素有關(guān)系。

那想要奶水多、營養(yǎng)足，媽媽可以嘗試這樣做：

① 媽媽不挑食，每天除了主食，各種肉類、蔬菜水果、牛奶、豆制品、魚蝦等，也都要吃些，總原則就是：食物種類多樣，保證營養(yǎng)均衡，這樣母乳才更有營養(yǎng)。

② 保證每天總水分攝入在2100-2300毫升，因為母乳主要成分是水，那就可以適當多喝湯水，喝牛奶、豆?jié){，吃水果，多喝白開水等，保證每天水分攝入足夠。

③ 親喂+寶寶多吸吮，寶寶是最好的吸奶器！有經(jīng)驗的媽媽應該知道，寶寶吸吮可比吸奶器好使多了。
母乳少的媽媽，一定要讓寶寶多吸吮，多刺激母乳分泌，這里是親喂，用吸奶器頻繁泵奶，并不管用。

④ 每次喂奶時要把雙側(cè)乳房都排空，有時寶寶吃一邊就吃飽了，另一側(cè)不漲奶難受，媽媽可能就不管了，這種做法是錯誤的。

因為乳汁長時間淤積在乳房內(nèi)很容易造成堵奶和漲奶，甚至乳腺炎，另外，也會給大腦反射“錯誤信號”讓母乳分泌減少。

正確做法是：每次喂奶寶寶吃不完的部分，都用吸奶器吸出來，可以裝儲奶袋保存。

⑤ 保證睡眠保持好心情，雖然每天頻繁喂奶、換尿布，媽媽根本睡不好，但還是盡量多睡多休息，并且調(diào)整好心情和狀態(tài)，少焦慮少生氣，心情好才能母乳多。

就這5點，母乳少的媽媽們都試試！