生完寶寶后,月子期間每天聽(tīng)到最多的話就是“你要多吃多喝寶寶才有奶吃。”
真是這樣嗎?
當(dāng)心吃喝不對(duì),母乳沒(méi)多,反而讓自己堵奶脹痛還胖十幾斤。
奶水的多少和飲食的確有關(guān)系,但不是絕對(duì),并不是只有多吃多喝才能母乳多!
母乳多少和媽媽體質(zhì)、飲食營(yíng)養(yǎng)、是否休息好、心情好,是否親喂、寶寶的吸吮情況這些因素有關(guān)系。
那想要奶水多、營(yíng)養(yǎng)足,媽媽可以嘗試這樣做:
① 媽媽不挑食,每天除了主食,各種肉類、蔬菜水果、牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等,也都要吃些,總原則就是:食物種類多樣,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,這樣母乳才更有營(yíng)養(yǎng)。
② 保證每天總水分?jǐn)z入在2100-2300毫升,因?yàn)槟溉橹饕煞质撬?,那就可以適當(dāng)多喝湯水,喝牛奶、豆?jié){,吃水果,多喝白開(kāi)水等,保證每天水分?jǐn)z入足夠。
③ 親喂+寶寶多吸吮,寶寶是最好的吸奶器!有經(jīng)驗(yàn)的媽媽?xiě)?yīng)該知道,寶寶吸吮可比吸奶器好使多了。
母乳少的媽媽,一定要讓寶寶多吸吮,多刺激母乳分泌,這里是親喂,用吸奶器頻繁泵奶,并不管用。
④ 每次喂奶時(shí)要把雙側(cè)乳房都排空,有時(shí)寶寶吃一邊就吃飽了,另一側(cè)不漲奶難受,媽媽可能就不管了,這種做法是錯(cuò)誤的。
因?yàn)槿橹L(zhǎng)時(shí)間淤積在乳房?jī)?nèi)很容易造成堵奶和漲奶,甚至乳腺炎,另外,也會(huì)給大腦反射“錯(cuò)誤信號(hào)”讓母乳分泌減少。
正確做法是:每次喂奶寶寶吃不完的部分,都用吸奶器吸出來(lái),可以裝儲(chǔ)奶袋保存。
⑤ 保證睡眠保持好心情,雖然每天頻繁喂奶、換尿布,媽媽根本睡不好,但還是盡量多睡多休息,并且調(diào)整好心情和狀態(tài),少焦慮少生氣,心情好才能母乳多。
就這5點(diǎn),母乳少的媽媽們都試試!
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