最近，小編看到一個(gè)頗為勵(lì)志的辣媽減肥的帖子，決定要跟大家分享一下~~辣媽成功減肥的勵(lì)志帖子咱們看得多，而這次讓小編最為感動(dòng)的是，這位韓國(guó)辣媽完全是靠帶娃來(lái)實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身大業(yè)的！

兩年時(shí)間，從150斤到94斤，帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的馬甲線、性感的胡蝶骨、曼妙的曲線、氣色紅潤(rùn)的臉色……而Akino的減肥日常是：帶著倆娃兒一起做親子瑜伽，順便鍛煉下手臂、腰部、腿部力量;利用追劇的廣告時(shí)段趕緊壓壓腿、伸伸懶腰;遛娃、做飯的同時(shí)，再消耗下多余的熱量……對(duì)Akino來(lái)說(shuō)，無(wú)處不健身房，地板上、床邊、沙發(fā)上。完成所有的這些健身活動(dòng)，她沒(méi)有去健身房，帶娃減肥的同時(shí)順便把親子班的費(fèi)用也省了……

帖子閱畢，大多數(shù)辣媽沉默了……

不要再為沒(méi)時(shí)間瘦身找借口了，也不要糾結(jié)減肥食譜不靠譜，更不要為了帶孩子就放縱自己不修邊幅。聰明的辣媽早就應(yīng)該知道，其實(shí)帶孩子就是最為便捷、消耗最大的減肥秘方。

“帶孩子”瘦身大法

跟孩子一起玩

別以為玩耍消耗不了多少，實(shí)際上小孩的精力有時(shí)候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟寶寶玩下皮球，一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓，一跑一跳……這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小脂肪，積累下來(lái)就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。

跟寶寶對(duì)視時(shí)別忘多做伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時(shí)，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋，并將腿壓向身體，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將視線看向?qū)殞?。左右交替重?fù)動(dòng)作。

帶孩子更要做家務(wù)

在帶孩子的時(shí)候，做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹(shù)立好媳婦形象，促進(jìn)家庭和睦，何樂(lè)而不為呢？

帶孩子去散步

在散步中減肥，既輕松又簡(jiǎn)單，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場(chǎng)走走。每天堅(jiān)持邊帶寶寶邊散步1個(gè)小時(shí)左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。

親子瘦身操，帶娃運(yùn)動(dòng)兩不誤

如果還是擔(dān)心不夠運(yùn)動(dòng)量，想多做做運(yùn)動(dòng)，可寶寶一分鐘都離不開(kāi)你怎么辦？那就帶著他們一起動(dòng)起來(lái)吧！勵(lì)志帖子中的Akino也做了這種親子操，1分鐘一組，可以快速瘦身。

單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處，一只腿伸直，另一只腿將身體支撐起來(lái)，保持臀部用力挺直。堅(jiān)持3-5秒后回到地面休息，然后繼續(xù)開(kāi)始，1分鐘后換另一只腿。

親親俯臥撐

與平躺的寶寶面對(duì)面，雙手支撐在寶寶兩側(cè)，慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對(duì)寶媽來(lái)說(shuō)可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進(jìn)行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓(xùn)練，中間間隔不超過(guò)20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。

抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，后腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)腳趾。

平躺臥推

平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅(jiān)持5秒左右后放下。

介紹了這么多，辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢？總之，產(chǎn)后減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是：不請(qǐng)?jiān)律┎徽?qǐng)保姆，不難為婆婆，不累著老媽，自己的娃自己帶，我就不信我瘦不下來(lái)！

產(chǎn)后何時(shí)瘦身為宜

產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期

專家說(shuō)，產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。

產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。