秋季是養(yǎng)生的好時節(jié)，而產(chǎn)后是調(diào)理身體的關(guān)鍵時期。當產(chǎn)婦迎來秋季，更應該抓住這個養(yǎng)生的黃金季節(jié)，加倍呵護身體。杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院中醫(yī)婦科黃飛翔在本期“話養(yǎng)生”就來談談產(chǎn)婦秋季怎么養(yǎng)生。不過，黃飛翔提醒，如果產(chǎn)婦在秋季出現(xiàn)咳嗽咳痰、咽喉腫痛、鼻塞、發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)癥狀，或出現(xiàn)口干舌燥、失眠、沒有力氣、情緒不佳、腰痛、頭痛、脫發(fā)等癥狀，經(jīng)過自己調(diào)理，沒有得到緩解，還是要咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免耽誤診治時機。

飲食

喝水應早晨加鹽晚上加蜜

中醫(yī)理論指出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，女性屬于“陰”，血也屬于“陰”，女性經(jīng)歷分娩損傷了“陰血”，產(chǎn)后處于陰液不足的狀態(tài)，偏于燥熱，又遇到秋季干燥氣候，水分缺失會更加明顯。

人體的五臟和季節(jié)相對應，秋季對應肺臟。肺主掌人體呼吸系統(tǒng)，秋季的干燥氣候容易損傷肺氣而出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)癥狀。因此，產(chǎn)婦在秋季常出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干燥、蛻皮、大便干、干咳、夜間煩躁、失眠等癥狀。

因此，在秋季需要增加水分的攝入，正常人體一天飲水量最低為1500ml，在秋季則應增加到2000ml以上。“但單純喝白開水，水分容易流失，中醫(yī)指出秋季應‘朝朝鹽水，晚晚蜜湯’，即早晨喝水時加入少許食鹽，晚上則加入少許蜂蜜，能有效抵抗干燥帶來的負面影響。”黃飛翔說。

此外，室內(nèi)可以放個加濕器，保持適當?shù)臐穸?，緩解呼吸道干燥?/p>

進補要緩且少喝紅糖姜水

由于產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦需要適當進補，秋季是進補及調(diào)養(yǎng)脾胃的好時節(jié)。妊娠期間，由于增大子宮及升高激素對胃腸道的影響，孕婦常有脾胃功能減弱的情況，秋季天氣涼爽，胃口通常較好，但由于產(chǎn)后胃腸功能恢復有一個緩慢的階段，因此產(chǎn)后1個月內(nèi)常處于“胃強脾弱”的狀態(tài)，即胃口很好，但吃太多又不消化的情況，因此黃飛翔建議產(chǎn)婦要“緩緩進補”，以免出現(xiàn)胃脹、胸悶、腹瀉、打嗝等情況。

為了緩解秋季的干燥，產(chǎn)婦可以在進補的同時適當攝入滋陰潤燥之品。生活中可以選擇銀耳、蜂蜜、藕、梨、蓮子等食物。在藥膳中可加入諸如石斛、山藥、川貝、百合、麥冬、沙參等滋陰潤燥的中藥材。另外，由于熱性食物容易損傷陰液，導致燥熱明顯，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圓、荔枝等。產(chǎn)婦常喝的紅糖姜水偏于溫燥，容易增加體內(nèi)陰液的消耗，不應該過多攝入，尤其是分娩后的1周之內(nèi)，出汗比較多，更應減少溫燥食物的攝入，以免汗出過多。

另外，補品多以甜為主，過多食用甜食容易生濕生熱，也容易消耗陰液而產(chǎn)生倦怠乏力、嗜睡、健忘等癥狀，因此要控制甜食的攝入。對于秋季容易過敏的產(chǎn)婦，要適當“溫補”，藥膳中可以加入黨參、黃芪、大棗等補氣養(yǎng)血的中藥材以提高抵抗力。

需要指出的是，如果產(chǎn)婦體質(zhì)偏寒，即怕冷、手腳涼、容易拉肚子等，則應減少滋陰食物或者藥物的攝入，或可在溫補的同時加入滋陰之品，以免寒涼之性損傷人體陽氣。

“如果情況允許，產(chǎn)婦應咨詢專業(yè)中醫(yī)師，對自身情況進行分析后選擇合適的中藥材服用，這對產(chǎn)后氣血恢復起到事半功倍的作用。”黃飛翔建議。

起居

產(chǎn)婦可在臨睡前排空乳房

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“秋三月……早臥早起，與雞俱興……此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”，這一段指出了秋季的養(yǎng)生原則。

從夏天轉(zhuǎn)入秋天，氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼，這是陽氣逐漸衰弱，陰氣逐漸增長的結(jié)果。中醫(yī)歷來講究“天人相應”，即人的養(yǎng)生要符合自然界的規(guī)律。早睡早起，能夠幫助人體陰氣內(nèi)斂，幫助人體津液增長，緩解秋燥，是符合自然界規(guī)律的養(yǎng)生之道。產(chǎn)婦常因哺乳、嬰兒啼哭等影響睡眠而不利于陰液的長養(yǎng)，長此以往，容易出現(xiàn)皮膚干燥、黑眼圈、眼睛干澀、焦慮等。

黃飛翔表示，為緩解上述情況，產(chǎn)婦需要在臨睡前排空乳房，可防止夜間脹奶、儲存母乳，也方便安排配偶或其他家屬夜間照顧嬰兒等，調(diào)整好作息時間，盡量做到早睡早起。“靜能生水”，良好的睡眠可以滋生津液，濡養(yǎng)人體，也有利于母乳的生成，因此產(chǎn)婦更應該保證充足的睡眠。

情緒

保持心情平和多與人交流

從“天人相應”的觀點來看，肺和秋氣相對應，在情志上表現(xiàn)為“憂”，也就是說秋季容易產(chǎn)生憂郁情緒。中醫(yī)認為人的情志需要陰液的濡養(yǎng)，秋季人體偏燥，陰液不足，情志失于養(yǎng)護，情緒容易波動。而產(chǎn)婦由于分娩時陰血的丟失或激素波動、角色轉(zhuǎn)變、性格內(nèi)向、社交能力不良等影響，很容易在秋天花木凋零、秋風冷雨時，產(chǎn)生傷感憂郁或煩躁情緒。“所以產(chǎn)婦在秋季要保持心情平和，多與人交流，通過聽音樂、看電影、適當運動等方式排解煩憂，開闊胸襟，不要郁結(jié)于心。”黃飛翔說。

運動

在溫暖的天氣里適當外出

秋高氣爽，是運動的好時機，但由于產(chǎn)婦氣血較弱，故不宜劇烈運動，且分娩后的2周內(nèi)，要通過出汗來排出身體內(nèi)多余的水分，因此邪氣容易通過毛孔入侵人體。“產(chǎn)婦這時要注意防寒保暖，避免風寒入侵，導致氣血運行不暢而發(fā)生產(chǎn)后頭痛、身痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)等疾病。”黃飛翔表示，不妨適當進行室內(nèi)運動，如伸展運動、吐納健身法等，能改善呼吸、消化及循環(huán)功能，使氣血通暢，并且可以收斂心神。同時，推薦產(chǎn)婦在溫暖的天氣里適當外出走動、曬太陽，以幫助鈣質(zhì)的吸收。

●推薦

兩款潤燥化痰止咳食療方

冰糖雪梨川貝湯

做法：取碭山梨一只去核，放入川貝粉2-3克，冰糖適量，蒸熟后食用。

功效：冰糖養(yǎng)陰生津，潤肺止咳，碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤燥化痰，貝母有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

梨蒸蛋

做法：取碭山梨一只去核，在空心中倒入一個雞蛋蛋液，蒸熟后食用。

功效：碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤燥化痰，雞蛋有潤燥的作用。梨蒸蛋口感較好，適合秋季經(jīng)常食用，能有效預防咽喉干燥。