夏季又到啦！一說起夏天減肥運動，你第一時間會想到什么？游泳！沒錯，還真有不少美媽選擇游泳來塑造好身形呢！

游泳可以讓全身得到鍛煉，是最佳的瘦身運動，可為嘛人家游著游著就瘦成一道閃電，而自己卻還是一身贅肉，還落得腰酸背痛？其實，游泳瘦身講究方法，不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣。找對正確的泳姿，減肥才有效果哦！

游泳減肥的正確方法 快速甩掉脂肪

◇再見“拜拜肉”——自由泳

練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

◇練就“A4腰”——蝶泳

A4腰只有大冪冪才有？游游蝶泳，小蠻腰立現(xiàn)！蝶泳需要手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

◇修煉大長腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛，還能帶動小腿鍛煉，使得雙腿整體線條流暢。

◇重現(xiàn)“馬甲線”——仰泳

腹部被厚實脂肪蓋住怎么辦？仰泳幫你忙！仰泳對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

促進瘦身的游泳技巧

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

新媽產(chǎn)后游泳注意事項

▲產(chǎn)后兩個月不能游泳。在生產(chǎn)以后的兩個月內(nèi)不建議游泳，子宮需要的時間是六到八周的時間，如果子宮還沒有完全恢復的時候去游泳，容易導致各種炎癥的發(fā)生。

一般產(chǎn)后四個月身體各個功能、子宮、傷口都已完全恢復，此時可以進行游泳運動，游泳消耗較大的體力，經(jīng)常鍛煉產(chǎn)婦的身體機能也會得到提高，游泳有利于產(chǎn)后體形的恢復。

▲等到傷口完全愈合之后才可以開始游泳。不要對自己太過苛刻了，產(chǎn)后一年之內(nèi)開始體型恢復鍛煉都能達到很不錯的效果。

▲運動量不宜過大。如果是母乳喂奶的媽媽避免過度疲累而使乳汁分泌減少，運動后因產(chǎn)生乳酸，它會過渡到乳汁，寶寶吃了以后會引起腹瀉，因此運動后不宜馬上哺乳。愛美是女人的天性，產(chǎn)后瘦身需要根據(jù)自身的情況量力而行，不能一味地緊跟潮流。