每個(gè)媽媽都有一個(gè)愛(ài)美的夢(mèng)，而產(chǎn)后發(fā)胖幾乎是所有產(chǎn)婦的擔(dān)憂(yōu)。那如果發(fā)胖了又想回到以前的身材怎么辦呢？別急，下面四招可教新媽媽預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖。

01做產(chǎn)后操：在床上做俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)和臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)都可以減少腹部和臀部的脂肪。

02盡早適量活動(dòng)：通過(guò)干家務(wù)、適度活動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖分。

03注意睡眠：不要整日臥床不起，應(yīng)保證適量的睡眠時(shí)間。

04科學(xué)用膳：多吃高維生素、高蛋白，少吃高糖、高脂肪的食物。

產(chǎn)后瘦身有哪些關(guān)鍵

產(chǎn)后瘦身在月子里有幾大關(guān)鍵因素，具體如下：

月子里少吃鹽或調(diào)味品：因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在分娩后慢慢排出。因此，產(chǎn)婦若在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重?zé)o法下降。

實(shí)施階段性食補(bǔ)：產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是利水消腫，使惡露排凈，因此產(chǎn)婦絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。產(chǎn)婦飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等。

使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)：愛(ài)美的產(chǎn)婦注意了，分娩過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。

親自哺乳：許多科學(xué)研究證明，親子哺乳的產(chǎn)婦能較早恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

上面的四大關(guān)鍵點(diǎn)，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新的姿態(tài)回歸職場(chǎng)。媽媽們Get到了嗎？