都說(shuō)懷孕后的準(zhǔn)媽媽?zhuān)３６紩?huì)現(xiàn)腰痛、腰酸，這話(huà)真是一點(diǎn)也不假。但不僅是在孕期腰酸，而且很多媽媽在生完寶寶后也有腰酸的現(xiàn)象，這讓媽媽們又要帶娃又要忍著酸痛，很是難受，那該怎么辦呢？

對(duì)于產(chǎn)后的媽咪出現(xiàn)腰酸，需要如何緩解呢？

產(chǎn)后為什么會(huì)腰痛？

1、疾病隱患

產(chǎn)前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血，而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

3、腎氣不足

分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

4、姿勢(shì)不良

這個(gè)真的超級(jí)重要，可卻被不少新媽們給忽略了，比如生娃后最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個(gè)姿勢(shì)久坐喂奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺(jué)到腰痛了才換姿勢(shì)等。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

6、休息不當(dāng)

產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、氣血不通

盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

8、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

9、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身，彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過(guò)緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

產(chǎn)后腰痛如何緩解？

1、加油減肥

沒(méi)錯(cuò)，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會(huì)讓你的腰輕松很多。

2、喂奶姿勢(shì)

產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢(shì)尤為重要，千萬(wàn)不要硬撐，每當(dāng)你感覺(jué)到腰酸的時(shí)候就說(shuō)明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時(shí)在背后墊一個(gè)枕頭，或者使用專(zhuān)門(mén)的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動(dòng)作，哪怕你當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得腰疼，也盡量要悠著點(diǎn)哦，做動(dòng)作時(shí)最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對(duì)很多新媽來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)真的很難做到，這就需要家人多一點(diǎn)理解與呵護(hù)了，總之能讓家人代勞的就千萬(wàn)別逞強(qiáng)，出門(mén)抱孩子或者推嬰兒車(chē)這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、夜里少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來(lái)走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時(shí)，也最好不要總是維持一個(gè)姿勢(shì)不變；哪怕夜里和老公愛(ài)愛(ài)時(shí)，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

8、適量體育鍛煉或在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操

孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時(shí)扭動(dòng)腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過(guò)早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體等。

9、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠

10、不要束腰、注意腰部保暖

11、避免久蹲或久站

為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車(chē)的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車(chē)?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過(guò)于彎腰。