產后出現(xiàn)尿失禁，基本上是每個產后麻麻都較常見的問題。一般的話是在媽媽們產后的周內發(fā)生，雖說這種癥狀會慢慢的緩解，但媽媽們也千萬不要指望自己什么都不做就可自愈。那么產后尿失禁麻麻們要怎么做才得到緩解呢？

產后尿失禁多久可自愈

尿失禁發(fā)生的年齡段越小，越容易恢復，年輕的孕產婦產后尿失禁，一般都能自愈或通過理療恢復。越年長的婦女，盆底肌肌體組織張弛度越差，越容易發(fā)生尿失禁，同時恢復過程也更為困難。一般產后的尿失禁在三個月左右的時間即可恢復。

產后尿失禁必做的骨盆底復健操

骨盆底復健操具體步驟：

Step 1：背部倚墻，輕松坐于床上，此時雙膝輕松曲立。

Step 2：保持Step 1的輕松姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。

Step 3：每分鐘完成以上繃緊動作之后，全身開始放松。

Step 4：在10分鐘內，做10次Step 2和Step 3的動作為1個回合，每天做2個回合。

注意：在最初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設定為5秒鐘，然后再慢慢延長。完成這個動作的要領是肚子、腳、腰等部位放松，不要用力，一定要堅持每天都進行鍛煉 。