腹直肌分離：孕婦在妊娠過程中，隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，腹壁皮膚被極度擴張，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開。

腹直肌分離癥狀一般是在產(chǎn)后6個月會發(fā)生，而且是70%的媽媽都會發(fā)生。腹直肌分離癥狀嚴(yán)重的會讓寶寶的腹部無法恢復(fù)到正常的形態(tài)，腹部也會有肉肉，導(dǎo)致很多媽媽生完孩子就不敢露肚不敢炫腹了。嚴(yán)重的會使得媽媽每天腰酸背痛。

那如何避免產(chǎn)后發(fā)生腹直肌分離癥狀？

其實孕媽媽在孕期控制好自己的體重或是孕期多加的運動讓自己的肌肉力量更結(jié)實的話是可以很好的避免的。

另外，腹直肌分離引起的腰酸背痛該如何解決呢？

一，媽媽們可以做一些呼吸訓(xùn)練。比如說像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出后保持5秒，這樣每天重復(fù)20次左右，效果是很明顯的。

二，像可以做一些仰臥腰背壓床練習(xí)，這樣的話可以讓自己的腰部更加的放松。這種方式簡單實用哦。