懷孕后孕婦會(huì)因?yàn)樯碜兓吞旱某砷L(zhǎng)產(chǎn)生各種不適癥狀,例如腰背疼痛、焦躁不安、便秘等等讓孕婦的身體和心理備受折磨!那么有什么方法來(lái)緩解嗎?
便秘
便秘是孕期常見(jiàn)問(wèn)題,是由于腸蠕動(dòng)減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,或飲水太少以及運(yùn)動(dòng)量減少等因素所造成便秘可以說(shuō)是孕婦最痛苦的癥狀之一,這時(shí)候孕婦可以早晚散散步,多曬太陽(yáng)來(lái)初級(jí)腸胃蠕動(dòng),幫助緩解便秘!另外記得多喝水!
腰酸背痛
由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,讓孕婦的脊椎和腰部承受了更多的重量從而導(dǎo)致腰酸背痛!小編這就教給孕媽緩解操:站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣;呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次;仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。
焦躁不安
隨著寶寶的長(zhǎng)大,孕媽的身體變得越發(fā)的囊腫,使得孕媽活動(dòng)不便,呆在室內(nèi)的時(shí)間增加導(dǎo)致孕婦精神壓抑,焦躁不安!可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)增加戶(hù)外活動(dòng)來(lái)緩解,例如瑜伽就是不錯(cuò)的選擇!瑜伽班孕婦之間可以有互相的交流,夜市放松緩解的好途徑!
此外孕婦孕期寶寶要多多的關(guān)心,這樣可以既可以幫助孕婦,也可以促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)!
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