生產(chǎn)后妳可能嘗試哺育母乳,但此時的妳并不能開始減重,因為妳需要額外的卡路里來產(chǎn)生母乳。但是哺乳期間妳還是可以健康的減肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配適當?shù)倪\動,多喝水,還是幫助減肥。
哺乳期媽媽如何健康減肥:
1、對自己好一點
雖然妳真的很想要回到原本的身材,但妳并不是要參加選美。對妳來說,照顧寶寶比較重要,所以不要給自己太大的壓力,要求自己要瘦很快、瘦很多。
2、攝取正確食物
哺育母乳的時候,飲食改變要緩慢,理想情況下,妳應該攝取低脂肪、低糖的食物,多吃蔬菜水果。妳可以少量多餐,這樣可以避免饑餓。
3、盡量要多喝水
因為妳正在哺育母乳,所以補充水分對妳非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產(chǎn)量之外,還可以減少妳的饑餓感。妳可以在家里四處都放置水瓶,方便妳隨時啜飲。
4、避免急降飲食
妳有可能想要快速的減去重量,但是迅速減肥是不健康的,更何況妳需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下,一周減去0.5~1公斤是最恰當?shù)摹?/p>
5、維持運動習慣
雖然妳可能很累,可能沒有太多時間,但妳還是需要運動。規(guī)律的運動可以提振妳的精神和體力,還可以幫助妳健康的減重。妳可以帶孩子散步,或是在家中做一些伸展運動。
6、保持享受心情
盡管妳可能沒有非常多的閑情逸致,但是這段時間只有一次,過了就不會再回來。因此,給自己一點恩惠,購買一兩件大號衣服又何妨。