冬天,是孕婦最容易出現(xiàn)便秘的季節(jié)。那么，該如何預(yù)防和改善孕媽便秘呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

尤其是孕晚期，失眠睡不好已經(jīng)影響了心情，再加上便秘的話，可謂是苦上加苦！孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便，還會影響孕媽媽的健康安全。

便秘容易給身體上帶來不適，造成腹部脹痛;而經(jīng)常用力排便，還可能會誘發(fā)子宮收縮，對胎兒也是不利的;另外，如果便秘非常嚴(yán)重，可能會影響分娩;便秘還有可能導(dǎo)致或者加重痔瘡。

想要預(yù)防和改善，首先還得要知道原因！

一、孕婦為什么容易便秘？

1、激素變化

懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

2、飲食改變

有的孕媽孕期大量進食高營養(yǎng)高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

3、子宮壓迫

子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

4、缺乏運動

大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導(dǎo)致腸道蠕動減慢，也容易便秘。

除了以上原因外，孕前長期不良排便習(xí)慣，經(jīng)常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。

二、孕婦已經(jīng)便秘了怎么辦？

1、飲食調(diào)節(jié)

已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié)，再結(jié)合運動來改善。

一日三餐有規(guī)律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。

另外，喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡（當(dāng)然，晚上睡覺前少喝）。

2、定時排便

有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習(xí)慣，孕期要調(diào)整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便！

3、保持心情

愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。

4、堅持運動

經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

三、怎么運動能緩解便秘？

孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用。

◆ 三角側(cè)伸展

Step 1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝正前方）。

Step 2：進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

◆ 站立貓伸展

Step 1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

Step 2：吸氣，伸展脊椎。

Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)7次以上。

◆ 側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

Step 1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

Step 2：呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣，還未有此困擾的孕媽要學(xué)會預(yù)防方法，巧妙預(yù)防，輕松度過孕期。

四、預(yù)防孕婦便秘的方法

1養(yǎng)成定時大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。

2要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

3適當(dāng)進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量。

4可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助于排便。

5蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。