有這么一類人總是讓人羨慕嫉妒恨，就是怎么吃都吃不胖的“痩星人”。然而這類人在懷孕后就很悲催了，如果體重遲遲不增加，那么就會(huì)影響自身和寶寶的健康。別擔(dān)心，育兒網(wǎng)這就給大家分享增重攻略：

孕媽太瘦有什么危害

懷孕時(shí)，孕媽需要汲取更多的營(yíng)養(yǎng)，來保證胎兒的健康發(fā)育。孕媽太瘦，不論是對(duì)胎兒還是對(duì)自己，都是不利的，具體危害有哪些呢？

1.孕期更累

在懷孕時(shí)，女性很容易感到疲憊，胎兒在媽媽體內(nèi)成長(zhǎng)，如果媽媽沒有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，很容易累倒。當(dāng)胎兒發(fā)育到一定程度時(shí)，由于瘦弱的媽媽肌肉力量也弱，會(huì)增加疲憊感。

2.分娩困難

太過瘦弱的孕媽在分娩時(shí)可能會(huì)面臨體力不支等問題，分娩是個(gè)大工程，瘦弱的孕媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)以及微量元素等相對(duì)缺乏，可能會(huì)延長(zhǎng)鎮(zhèn)痛時(shí)間，加大分娩難度。

3.妊娠期并發(fā)癥增加

過瘦的孕媽如果缺乏營(yíng)養(yǎng)，很容易產(chǎn)生貧血、缺鈣等問題，導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，影響寶寶發(fā)育，增加了流產(chǎn)、早產(chǎn)等的風(fēng)險(xiǎn)。

孕媽體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

每個(gè)孕婦身體狀況都不一樣，具體增重多少才正常，要根據(jù)孕媽的體重和身高來計(jì)算。

1.如何計(jì)算體重增長(zhǎng)是否正常

首先，計(jì)算出孕媽的BMI值，BMI值等于體重除以身高的平方，根據(jù)不同值查出相應(yīng)的體重增長(zhǎng)值。在懷孕前，孕媽計(jì)算出的BMI如果小于19.8，懷孕時(shí)體重增加12.5~18公斤較為合適；BMI在19.8到26之間，體重增加11.5~16公斤較合適；BMI在26.1到29.9之間，體重增加7~11.5公斤較合適；而當(dāng)BMI大于30時(shí)，孕媽增重超過6公斤就是正常的。

2.記錄孕周增長(zhǎng)值

當(dāng)知道自己孕期增重的總范圍后，就可以開始合理分配每個(gè)階段的體重增長(zhǎng)值了，根據(jù)胎兒的不同周數(shù)和生長(zhǎng)規(guī)律，來為自己制定方案。比如一個(gè)BMI值為22的孕媽，孕期體重增長(zhǎng)總數(shù)定為12kg，那么她可以在每周同一時(shí)間記錄體重，每隔幾周觀察是否超標(biāo)，實(shí)時(shí)監(jiān)控體重。

瘦紙?jiān)袐D如何增重

瘦子?jì)寢屧撛鯓訛樽约貉a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的健康發(fā)育呢？

1.減輕壓力

懷孕時(shí)期，孕媽會(huì)有一定的壓力，這樣不利于體重增加。嘗試放松自己，保持愉悅，則有助于體重的增加。

2.適度運(yùn)動(dòng)

通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加孕媽的食欲，但是要選擇適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步等。

3.每日三餐加點(diǎn)心

瘦子?jì)寢屆刻斐吮ＷC三餐外，還要在三餐之間補(bǔ)充兩到三次點(diǎn)心。三餐要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，點(diǎn)心選取酸奶、雞蛋等高蛋白食物。

4.適度攝取優(yōu)質(zhì)油脂

在食物中添加優(yōu)質(zhì)的油脂，可以促進(jìn)食欲，為孕媽提供熱量。